請記住三個控制情緒的法則控制情緒的三種方法 _請

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文/唐若
我們常說強者平靜如水，而弱者暴跳如虎。那么我們應該如何做到喜怒哀樂不形于色，其實最重要是管控與引導自己的情緒。你越能掌控自我的情緒密碼，我們就越能讓自己慢慢變得平靜下來。
第一，覺察自我的情緒
情緒的背后是人的真實需求，通過覺察真實自我的需求，是管控情緒的重要法則。多觀察情緒，多看到情緒的真實性，才會讓一個人內心越來越平靜。
要想做到喜怒哀樂不行于色，我們最重要是明白，情緒是我們個人需求的體現。我們要想保持平靜的情緒，就需要懂得覺察自我的情緒。
每種情緒背后都有自己的需求，我們越能看到自我的需求，我們就越能掌控自己的情緒。
在每次內在不舒服的時候，我們都要深刻地去反思自我的內在真實需求是什么。我們越能發現自我的需求，我們越能慢慢平靜下來。
舉個例子，老公和老婆吵架，越吵越兇，實際上吵架的背后是老婆抱怨老公關心力度不夠，吵架的本意是想讓老公多關心她而已。
她生氣的背后是需要愛，是渴望被人疼愛，被人呵護。如果我們懂得了這個需求，我們或許就能從情緒中脫離出來，找到自我需要成長的空間是什么，從而做到用強大的內心引導愛人。
事實上，除了別人能夠給予我們關愛，我們也需要自己愛自己。我們可以自己多疼愛自己。
如果我們認為老公沒有關愛我們，我們可以用更直觀的感受去說出自己的請求，讓老公多關心自己。
而許多人總是喜歡等著別人來猜測自己的心思，自己莫名其妙地受到傷害。所以這才會導致矛盾激化。
覺察背后的情緒需求，通過觀察到自己的需求，然后學會自我滿足，是我們擺脫情緒困擾的關鍵，也會讓我們逐步變得平靜下來。
第二，掌握情緒ABC法則
要做到喜怒哀樂不形于色，需要學會情緒ABC法則，這個法則闡述了個人情緒背后的信念系統是什么。越能看到自我的思維和信念是如何來的，越能保持內在的寧靜。
如果我們想要讓自己成為喜怒哀樂不形于色的人，最重要的是掌握心理上的一個法則，情緒ABC法則。
情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的。就是認為激發事件A只是引發情緒和行為后的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念（即使產生對事物的看法或表現出來的情緒）。
情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。
誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是報考英語六級，結果兩個人都沒通過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。
我們要想成為情緒管理高手，更重要的是懂得，真正要做好事就需要學會發自內心的觀察，最高級的觀察是不帶有任何批判，而是直抵人心看到自我情緒背后的信念是什么。
一個人容易暴脾氣的背后，往往是對別人心智的不夠理解。我們認為別人在傷害我們，事實上，可能別人并不是想要刻意傷害我們，而是他們內在信念在作怪。
如果我們懂得拓展自我的心智認知，我們往往就能讓自己喜怒哀樂不行于色。每個人所看到的世界的方式不一樣，每個人所表達的方式不一樣。當別人向我們撒氣的時候，我們第一反應是激怒自己。
第三，聚焦解決問題
如果想讓情緒保持長久平和的狀態，需要更多地思考彼此的合作點是什么。生命是一個大的系統，通過心智拓展，看到雙方的連接與合作的地方，從而化解沖突，重新構建連接。
我們內在越坦誠，我們就會越平靜，自然也會達成更好的效果。建立正確的溝通方式是懂得心平氣和說出真實的心聲和想法，更是真實表達自我的需求。
讓自我的能量保持暢通，我們才能內心自在自然。事實上影響我們個人情緒的，往往是我們不成熟的溝通方式。
通常來說，兩種情緒溝通方式最容易傷害人 。第一種是指責型的溝通方式，你越指責你就越容易失去和對方的連接方式，反而會將對方推得越來越廣，更是自己暴脾氣的體現。
第二種溝通方式是抱怨的溝通方式，抱怨的溝通方式帶來的是對問題的掩飾，以及害怕說出自己真實的想法，這也會讓我們經常不開心。
如果我們想要讓自己內在擁有良好的狀態與平靜的狀態，我們需要舍棄這兩種低效的溝通方法，學會用非暴力的溝通方式方法。
這個溝通方法最大的特點是不要論對錯，任何事情都沒有對與錯，只是立場不同，帶來的偏見和看法不同。
如果我們懂得不去爭論對和錯。而是坦誠說出自己的心聲和想法，學會建立一個開放與包容的視角，懂得思考如何溝通協商解決問題，往往會達成更好的效果。
真正強大的人，往往懂得掌握了喜怒不形于色的心法，那就是懂得覺察背后的情緒需求，懂得從情緒中抽離出來客觀看到事情，更懂得聚焦解決問題上，才能促進關系的融合和事情的穩步發展。
每個情緒高手都懂得，比起無端的情緒來，不斷掌握更高級的心法推動事情的成長才是最有效的。
不讓情緒擾亂我們個人的心智，緊緊圍繞成長的發展目標，學會用更為高級的智慧帶領自我迭代，我們的情緒才會越來越平和。
今日話題：你認為如何保持喜怒哀樂不行于色，歡迎探討與交流。

【請記住三個控制情緒的法則控制情緒的三種方法】

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