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平板支撐主要鍛煉腹肌中的腹橫肌，對腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌鍛煉效果有限 。有的人做平板支撐能達到瘦小肚子的目的，主要是因為腹橫肌太薄弱，不能有效收攏腹腔內的臟器，尤其是小腹內臟器，導致的臟器下垂使小腹突出，做平板支撐鍛煉腹橫肌能起到增強腹橫肌力量的作用，從而將下垂的臟器收攏進腹腔的作用，從外觀上看就起到了收腹的作用，但并不是真正意義上的減脂 。下面詳細介紹 。
首先，做平板支撐主要鍛煉腹橫肌，而整個腹肌還包括腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌，只做平板支撐并不能有效鍛煉到這些肌肉 。要想鍛煉到這些肌肉還要做各種卷腹 。鍛煉腹直肌上中部做上卷腹，鍛煉腹直肌中下部做下卷腹，鍛煉腹內和腹外斜肌做側卷腹 。
鍛煉腹直肌能練出馬甲線，鍛煉腹內斜肌和腹外斜肌能練出人魚線 。但是必須把體脂率控制在較低的水平 。男性一般要求在15以下，在13時腹肌比較明顯，女性要求體脂率在20左右，超過25一般不會顯出腹肌 。
其次，鍛煉腹肌不會達到減脂的目的，只能起到增加腹肌量的目的 。因為腹部肥胖主要是因為脂肪過多，減掉多余的脂肪，降低體脂率才是減掉小肚子，突出腹肌的最佳方法，其次才是鍛煉腹肌 。做中等強度有氧運動才是減脂的最有效方法，鍛煉腹肌，不管是做徒手鍛煉，還是使用器械進行鍛煉，都是無氧運動，無氧運動主要用于增肌，而不是減脂 。
第三，有的人做平板支撐時小腹明顯減小，主要是因為在鍛煉過程中腹橫肌力量增強，將腹腔內的臟器“收進”腹腔內，而不至于下垂導致小腹突出 。鍛煉一段時間以后對減掉小肚子的效果越來越不明顯 。這時候只有真正去減脂才能起到進一步減掉小肚子的目的 。
第四，小腹突出除了腹部脂肪過多，腹橫肌太弱之外，還可能因為便秘和骨盆前傾導致小腹突出 。需要去醫(yī)院治療便秘和調整體態(tài)來“減掉”小肚子，這兩種情況不管怎么減脂都不會有特別明顯的效果 。
【平板支撐真的能鍛煉到腹肌嗎 平板支撐真的能練腹肌嗎】總之，做平板支撐主要鍛煉腹橫肌，對減掉小肚子有一定作用，但作用不會特別明顯，不能真正有效減掉肚子上的多余脂肪 。如果是因為便秘或骨盆前傾導致小腹突出，做平板支撐則起不到太大作用 。骨盆前傾還會導致骨盆、脊椎不能保持中立位，在做深蹲、硬拉等鍛煉時很容易使腰椎和腰部肌肉受傷 。也會增加女性在孕期腰痛的概率 。#平板支撐##減肥#

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