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原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
堅(jiān)持健身鍛煉的人，大都是為了增肌減脂， 減脂是為了減掉身上多余脂肪，而增肌是為了提高自身的肌肉維度。二者一增一減，你的身材就會(huì)慢慢變好，身材線條就會(huì)逐漸凸顯出來。
減脂主要靠有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如：常見的跑步、跳繩、有氧操、游泳、打球等訓(xùn)練都是可以提高身體的卡路里消耗，促進(jìn)脂肪分解的運(yùn)動(dòng) 。
而增肌主要靠的是抗阻力訓(xùn)練， 去健身房鍛煉的人可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，從啞鈴、杠鈴以及各種固定器械入手，可以提高自身的身材線條。

你所羨慕的健身女神的身材，比如：飽滿的翹臀、清晰的馬甲線，這是都是在低體脂率的前提下，通過負(fù)重訓(xùn)練打造出來的。
你所羨慕的健身男神的六塊腹肌、倒三角跟麒麟臂身材，也需要體脂率下降到15%以下，結(jié)合科學(xué)的負(fù)重訓(xùn)練，才能夠練出來。

如果你對(duì)自身的身材線條沒有什么追求，那么可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來刷脂，降低體脂率，告別肥胖。不過，單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，瘦下來后的身材線條會(huì)比較干癟，魅力指數(shù)不足。
如果你希望自己瘦下來后擁有健身男神、女神的好身材，那么，在健身訓(xùn)練的時(shí)候除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加入抗阻力訓(xùn)練來鍛煉肌肉，提升自身的肌肉維度，才能擁有更好的身材曲線。

擁有發(fā)達(dá)的肌肉，可以給身體帶來很多好處，比如：
1、肌肉的熱量消耗更大， 一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的9倍，也就是同樣體重的兩個(gè)人，肌肉多的人每天的熱量消耗會(huì)比脂肪多的人消耗更多的熱量，不易堆積脂肪，身材會(huì)保持得更好，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
2、肌肉的體積比較小，肌肉發(fā)達(dá)的人看起來會(huì)藏肉，比較顯瘦 。一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪體積的1/3左右。同樣體重的兩個(gè)人，為什么身材胖瘦不一樣呢？主要是體脂率、肌肉含量不同的緣故。

3、肌肉發(fā)達(dá)的人，意味著自身力量水平更大 ，遠(yuǎn)離了弱不禁風(fēng)的形象，體質(zhì)會(huì)獲得明顯提前。你看起來精神也會(huì)更充沛，你的體能也更加旺盛，體能力量、爆發(fā)力如同年輕小伙子一樣。
4、肌肉的提升，可以有效抵抗衰老速度。人老從肌肉流失開始， 30歲后我們身體肌肉就會(huì)開始流失，你會(huì)覺得力量下降、身材開始發(fā)胖，工作效率也會(huì)下降。而多做負(fù)重訓(xùn)練提升肌肉維度，肌肉也可以保護(hù)骨骼，有效抵抗衰老的來襲。
新手怎么進(jìn)行抗阻訓(xùn)練？
你不要盲目挑戰(zhàn)大重量，只需要從低重量或者自重訓(xùn)練開始，熟悉掌握動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡后，再根據(jù)自己的體能情況，選擇適合自己的負(fù)重即可。
我們可以從復(fù)合型動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高增肌效率，比如：深蹲、弓步蹲、單腿深蹲等動(dòng)作可以鍛煉下肢肌群，臥推、劃船、硬拉、推舉、引體向上等動(dòng)作可以鍛煉上半身肌群。
【對(duì)自身有什么好處對(duì)自己有什么好處】

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