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【增肥食譜大全如何科學(xué)健康增肥】一、增肥的禁忌和注意事項(xiàng)
禁忌
1.避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物：因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
2.夜間進(jìn)食不宜過(guò)多：夜間進(jìn)食過(guò)多會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處。
3.要注意控制脂肪的攝?。哼@樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等
4.不挑食，不偏食，不暴飲暴食：不挑食、不偏食才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的全面攝入，暴飲暴食會(huì)對(duì)消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進(jìn)行消化和吸收。
5.少吃油炸、煎、烤的食物和過(guò)于粘、甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收
注意事項(xiàng)
偏瘦群體飲食要注意一下幾條：
1.少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時(shí)也會(huì)妨礙瘦人增肥，不宜多吃。
2.少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，出現(xiàn)胃腸功能吸收不良，導(dǎo)致怎么吃都沒(méi)辦法增肥的情況。
3.規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃腸的吸收，從而達(dá)到食物增肥的目的。
4.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導(dǎo)致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。
5.溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度，否則會(huì)阻礙增肥。
6.定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽影響增肥效果。
二、如何健康科學(xué)的增肥
第一步
改善內(nèi)環(huán)境
攝取食物中身體所需各種礦物質(zhì)(維生素E維生素D維生素B3維生素C等有效款物質(zhì))通過(guò)機(jī)體精、血、氣的全面提升，全面促進(jìn)消化、增強(qiáng)腸道吸收、促進(jìn)脾胃腸的更好的結(jié)合和吸收各種身體所需款物質(zhì)能力，改善睡眠、雙向調(diào)節(jié)、均衡吸收的功效，使機(jī)體增肥增重，恢復(fù)豐腴健康標(biāo)準(zhǔn)體態(tài) 。
第二步
三補(bǔ)調(diào)理增肥：補(bǔ)血、補(bǔ)精、補(bǔ)氣
補(bǔ)血、補(bǔ)精、補(bǔ)氣:祖國(guó)中醫(yī)認(rèn)為體弱多因脾胃功能低下，氣血不足所致，脾為后天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。純植物增肥藥應(yīng)用“A/A”萃取技術(shù)提純處理，從純植物中提取富含溶菌酶、組胺酶、肽激酶、卵磷脂等多種生物酶。健脾開(kāi)胃，激活胃壁粘膜吸收功能，促進(jìn)消化全面攝取食物營(yíng)養(yǎng)，打通脾胃連接通路，恢復(fù)脾臟造血理氣功能。純植物增肥藥以先天氣血之精華補(bǔ)后天之不足，通過(guò)肌體精、氣、血的全面提升，對(duì)先天性消瘦，病后消瘦，及營(yíng)養(yǎng)不良性消瘦厭食不胖局部偏瘦者能達(dá)到快速恢復(fù)增肥增重(長(zhǎng)胖)的目的。
第三步
具有全面促進(jìn)消化、增強(qiáng)腸道吸收、改善睡眠、雙向調(diào)節(jié)、均衡吸收的功效。從根本上徹底解除消瘦的形成原因，針對(duì)各種偏瘦、極瘦及多食不胖、挑食厭食、睡眠不好等癥狀有確切的治療效果。
三、中醫(yī)增肥食譜偏方
內(nèi)容介紹
雞蛋兩只，打在碗內(nèi)，加生西紅柿汁一湯勺和適量白糖，用等量開(kāi)水沖成半熟，食用，每日一次，早晨空服，連吃一月以后會(huì)逐漸變胖。很有效果，(生雞蛋會(huì)很腥的) 。黃芪泡水當(dāng)茶喝。每天晚上睡覺(jué)前喝蜂蜜。
中醫(yī)增肥秘方3條：
良方一
組成：鮮山藥500克，杏仁390克，牛乳1500克。
用法：將山藥去皮、洗凈，切成小塊;
杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研為細(xì)末，調(diào)入牛乳攪拌均勻，過(guò)濾取汁。再把山藥放入碗內(nèi)，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用溫酒調(diào)服。
功效：健脾益腎，滋補(bǔ)增肥。適用于消瘦。
良方二
組成：杏仁(湯浸、去皮尖)不拘多少。
用法：杏仁搗爛后加適量水研成杏仁汁，另取羊脂適量，放入鍋內(nèi)溶化，再倒入杏仁汁，小火加溫至藥色金黃，狀如稠膏即可。做成彈子大藥丸，收貯備用。每次服用1丸，1日3次。
功效：滋補(bǔ)增肥。適用于消瘦。
良方三
組成：杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。
用法：將嫩肥羊肉洗凈，切成拇指肚大小塊，加入杏仁，五味子、麻油、鹽適量，拌勻盛碗中，再放入籠中蒸熟。隔數(shù)日服1次。
功效：生肌長(zhǎng)肉，補(bǔ)益五臟。適用于形體消瘦。
四、增肥的綠色健康食品
增肥食品
哪些食品可以增肥呢?分別是番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚(yú)、大蒜、藍(lán)草莓、紅茶和紅酒。
世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚(yú)和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚(yú)的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。而綠茶中的茶多酚則是植化物質(zhì) 。兩者對(duì)身體同樣有益，有助預(yù)防癌癥及心臟病。
燕麥則含有豐富可溶性纖維，能有效降低血液膽固醇，減少血管硬化的機(jī)會(huì) 。至于菠菜、西蘭花均同屬深綠色蔬菜，提供葉酸，協(xié)助紅血球正常成長(zhǎng) 。而且又含抗氧化劑，具保護(hù)作用，能減少患上疾病的機(jī)會(huì) 。另外番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene)，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。
說(shuō)到硬殼果仁的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)然是其中的不飽和脂肪酸，這種脂肪酸與奧米茄3號(hào)脂肪酸相似，有助降低總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。另外，喝少量紅酒則有助減低患上心臟病的機(jī)會(huì) 。最后蒜頭含有植化物質(zhì)硫化丙烯(AllylicSulfides)，對(duì)保持身體健康大有幫助。
以上食品，各具特色，被選為十大最有營(yíng)養(yǎng)食物，當(dāng)然是實(shí)至名歸。然而綜合上述的論據(jù)后，卻能歸納出食物對(duì)健康的四大基本原理。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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