提高睡眠質量，避免肝的損傷！ _提高

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提高睡眠質量，避免肝的損傷！
最近在門診開艾司唑侖的人群增多，通過電話回訪，大多數中年人是因為熬夜，再一個原因是天氣太熱，出現了睡眠障礙，有一部分老人是長期睡眠質量不好，需要服用艾司唑侖才能入睡。
現在給大家講講怎樣提高睡眠質量：
首要一點：不熬夜，按時睡覺！
1、保持溫度清爽宜人
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6 ~22.2°C 。大家可以根據當地溫度情況，在臥室安裝電風扇或空調，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光
入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可以安裝遮光窗簾。如果無法完全遮光，可選擇戴眼罩。
3、屏蔽噪音
如果環境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡更容易。
4、睡前不玩手機電腦
電腦、手機及其它電子產品都會影響睡眠。電子產品、電腦等發出的藍光對褪黑素形成的干擾比白光更強烈。
5、選擇舒適的床品
應選用排汗、透氣材料的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
如果對灰塵或霉菌過敏，則應選用抗過敏源的床墊和枕套，并經常清洗。
6、確保床墊舒適
如果床墊睡起來不舒服那可能要考慮更換床墊了。當頭部、頸部和脊柱形成一條線時，如果腦袋離床墊超過6厘米，腦袋下意識地歪向床墊，說明床墊太硬了。
如果臀部陷入床墊中，而腦袋被床墊墊高了，則說明床墊太軟了。
7、確保枕頭高度合適
仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛，無法舒服入睡。
8、放松心情
睡前讀本書，聽聽歌，或回憶當天的經歷，讓自己放松下來，可以幫助入睡。
9、天然助眠物
如果長期睡眠不足，可以在臥室放一-些助眠物，如纈草屬植物、薰衣草、吊蘭等。
【提高睡眠質量，避免肝的損傷！】

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