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一、減肥反彈的原因有哪些
1.過度節(jié)食
為了瘦得更快，很多人都會(huì)想到使用的方法。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節(jié)食則會(huì)適得其反。過度節(jié)食，讓身體長(zhǎng)期“饑餓”，營(yíng)養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長(zhǎng)胖。
2.不吃主食
能量過剩是導(dǎo)致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會(huì)導(dǎo)致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強(qiáng)烈飽腹感，控制熱量攝入。
3.吃減肥藥
【如何快速減肥不反彈減肥反彈的原因有哪些】市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達(dá)到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥，或身體水分得到補(bǔ)充，體重就會(huì)重新上升。
4.只做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果毋庸置疑。然而，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)也會(huì)減掉一部分的肌肉，長(zhǎng)期只堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉量就會(huì)減少。肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運(yùn)動(dòng)，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會(huì)長(zhǎng)回來(lái) 。
5.不改變運(yùn)動(dòng)量
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間后，人的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)提高，代謝能力也會(huì)提高。因此，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量就不能對(duì)身體產(chǎn)生更好的“刺激” 。如果這時(shí)不根據(jù)自身的條件適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，那么減肥效果可能會(huì)停滯不前，甚至?xí)磸?。
二、減肥最易反彈的人群有哪些
1.以不正確的方式快速減肥者
可以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)快速減肥的，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節(jié)食……等等。想達(dá)到快速減肥目的的人，多較無(wú)恒心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會(huì)因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣或是忍不住口腹之欲而破功!減輕了3公斤，在減肥后大吃大喝的結(jié)果，可能胖回來(lái)5公斤!
2.減肥次數(shù)多，減肥失敗的常客
節(jié)食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過后又產(chǎn)生罪惡感，再開始減肥，一再反復(fù)的減重，體重升升降降會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復(fù)胖后胖回來(lái)的可都是脂肪，這就是所謂的"溜溜球效應(yīng)" 。減肥手段激烈者，多無(wú)法維持長(zhǎng)久，"溜溜球效應(yīng)"使得這些減肥失敗的?？鸵捕嗍菑?fù)胖的高危險(xiǎn)群。
3.減肥方法中沒有包括運(yùn)動(dòng)
光靠節(jié)食或其它方法來(lái)減肥的人容易復(fù)胖，多數(shù)是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率，是維持體重最好的方法，有將運(yùn)動(dòng)納入減肥項(xiàng)目的人因可維持一定的基礎(chǔ)代謝率，所以比較不容易復(fù)胖。
三、快速減肥如何安排一日飲食
1.一日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3 。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!
2.少吃多餐
如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
3.飲食要清淡
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果攝取量
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。
5.多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。
四、減肥不反彈需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是健康減肥必修課程，但一些人會(huì)為了快速減肥而進(jìn)行大量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。這些運(yùn)動(dòng)方式在一開始會(huì)收到成效，但是如果突然運(yùn)動(dòng)量降了下來(lái)，體重就會(huì)升上去。此外，一直做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)容易會(huì)對(duì)肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢(shì)不正確，就會(huì)導(dǎo)致跑步膝。
想要運(yùn)動(dòng)減肥不反彈，堅(jiān)持最重要。每天堅(jiān)持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可。其中，有氧運(yùn)動(dòng)就是一種非常好的適合長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法。推薦有氧運(yùn)動(dòng)如下：
1.每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ 。1個(gè)月就可以減重1kg 。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
2.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大
3.慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
4.每天跳1小時(shí)舞蹈
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在*中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

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