一日斷食排毒法，斷食的反應(yīng)及應(yīng)對(duì)，斷食的準(zhǔn)備及方法 _一日

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一、關(guān)于一日斷食排毒法的介紹
對(duì)世間一切生物來說，斷食是天賜的身心改造法，能收到意想不到的效果。動(dòng)物界中，不管大、小型動(dòng)物，只要一生病，就會(huì)自己尋找一處靜謐的地方，通過徹底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢復(fù)健康，這就是動(dòng)物界的斷食法。植物界的各類植物隨四季運(yùn)行——春生、夏長、秋收、冬藏，其中周期性的冬藏正是其生生不息的關(guān)鍵所在，這是植物界的斷食。
相比之下，人類雖然擁有發(fā)達(dá)的科技文明，但現(xiàn)*的一些飲食生活反而違反科學(xué)，他們往往只注重營養(yǎng)素的獲取量，而忽視身體廢物的排除量，更加漠視凈化身心的方法。實(shí)際上，在人們長期攝取的食物中，含有一些較難排除的毒素，在體內(nèi)不斷濃縮、累積，最終導(dǎo)致身心的異常狀態(tài) 。初期階段，身體會(huì)出現(xiàn)疲倦、精神緊張、健忘、頭痛、消化不良、心情郁悶等癥狀，繼而出現(xiàn)口苦、經(jīng)常感冒、皮膚過敏、便秘、腹瀉、尿頻、高血糖、嚴(yán)重焦慮、恐懼、易怒等問題，最終導(dǎo)致身體的各種病變。因此，若要身體健康，必須盡量避免身體上產(chǎn)生毒素，這可以通過素食來實(shí)現(xiàn)，也可以依靠斷食來有規(guī)律地清除毒素。當(dāng)停止進(jìn)食時(shí)，能源的補(bǔ)給線暫時(shí)中斷了，身體就會(huì)消耗體內(nèi)的大量儲(chǔ)備能源，首先利用糖類，其次利用脂肪和油脂類，最后利用蛋白質(zhì)類，通過合理的斷食，可以高效、安全、快速地釋放埋藏在人體深處的毒素，并且使身體各器官得以充分休養(yǎng)，整個(gè)身心煥然一新。因此，斷食是防治現(xiàn)代文明病的一劑靈丹妙藥，也是一種全新的生活方式。
據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國猶他大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每月至少有一次連續(xù)24小時(shí)的斷食，患心臟病幾率能降低40% 。專家們表示，這是由于停止一段時(shí)間的食物攝取，可重新調(diào)整新陳代謝。每周斷食1～2天，可以讓人更健康。因?yàn)榇竽c是專收糞便的“垃圾箱”，若不按時(shí)清理，任其堆積腐化，便會(huì)產(chǎn)生毒素，變成慢性病的“工廠” 。而斷食，則是一次全身“大掃除”，能徹底“清倉” 。斷食法在瑜伽體系中具有十分重要的地位，也是最古老的自然療法之一。除了上述對(duì)于身體的作用之外，斷食還在控制心智和食欲方面發(fā)揮巨大的作用。斷食能讓練習(xí)者頭腦明晰，對(duì)增強(qiáng)記憶力也有一定作用。但瑜伽所提倡的斷食并非滴水不沾，斷食的日子可以多喝白開水和鮮榨蔬果汁。需要注意的是：糖尿病人可不要輕易嘗試斷食，而要聽從醫(yī)生的指導(dǎo) 。
二、關(guān)于斷食的準(zhǔn)備及方法
【一日斷食排毒法，斷食的反應(yīng)及應(yīng)對(duì)，斷食的準(zhǔn)備及方法】這里，我們介紹的一日斷食法，可以幫助大家在家進(jìn)行練習(xí) 。
1.斷食前準(zhǔn)備：首先，要做好精神的準(zhǔn)備，下定決心停止日常的進(jìn)食。其次，要掌握斷食的知識(shí)，了解斷食中的生理和心理變化。之后，提前幾天將每日的三餐簡單化、素食化、半流質(zhì)化。如果能在一個(gè)良好的環(huán)境中安靜下來實(shí)行斷食，那是最理想的。
2.斷食的時(shí)間：斷食的時(shí)間可長可短，因人而異。一般人每月進(jìn)行1～2次，每次24小時(shí)，亦可36小時(shí)，這個(gè)時(shí)間長度對(duì)工作和學(xué)習(xí)不會(huì)有太大影響，一般人都可接受。每月斷食的具體日期，最好在滿月、新月前3天左右，即農(nóng)歷的11日及26日前后兩天。因?yàn)椋瑥奶煳膶W(xué)的角度講，滿月、新月這兩天，通常是大潮的日子，太陽、月球等星體對(duì)地球的吸引力較強(qiáng)，對(duì)人體也會(huì)產(chǎn)生較大的影響力，會(huì)干擾大腦的正常功能，使人變得情緒異常浮燥。這種情緒的擾動(dòng)開始于新月、滿月的前3天。所以，配合新月、滿月的天象進(jìn)行斷食，有助于人們控制心智及情緒的作用。
3.斷食方法：以24個(gè)小時(shí)為例，利用雙休日練習(xí)就可以了。
星期六(減食)：吃些流質(zhì)、水果、蔬菜、好消化的食物，7分飽即可。(不加糖)一杯，以10分鐘喝下。
星期日(斷食)早餐：鮮榨蔬果汁午餐：清水一杯，以10分鐘喝下。晚餐：清水一杯，以10分鐘喝下。
星期一(復(fù)食)：同周六。
三、斷食期和復(fù)食期的注意事項(xiàng)
　1.斷食期注意事項(xiàng)
瑜伽斷食法不是讓人在斷食期間什么事不做，而是必須要運(yùn)動(dòng)，最好是練習(xí)瑜伽體式，特別是進(jìn)行能強(qiáng)壯腹肌、背肌、腰肌以及促進(jìn)排便的練習(xí)，這樣能收到良好的斷食效果;斷食時(shí)要講究個(gè)人衛(wèi)生;通過斷食，體內(nèi)的毒素從體表不斷發(fā)散出來，所以應(yīng)進(jìn)行多次溫水浴和冷水浴，不要用熱水，也不要用肥皂;在斷食之前，應(yīng)習(xí)慣于皮膚的鍛煉，并提前準(zhǔn)備好干凈的內(nèi)衣;斷食時(shí)，血液集中于頭部，五官變得敏銳，因此不要從事刺激感官的活動(dòng)，可以讀一些優(yōu)美的散文，并進(jìn)行瑜伽調(diào)息法和冥想的練習(xí)，努力培養(yǎng)自省的好習(xí)慣;斷食期間應(yīng)嚴(yán)格禁酒、禁煙、禁欲，避免一切有刺激性的、味濃的和太冷、太熱的食物。
2.復(fù)食期注意事項(xiàng)
到了斷食結(jié)束的時(shí)間，如果按壓腹部的任何地方，都沒有絲毫疼痛的感覺，那就表明達(dá)到了排出腸內(nèi)宿便這一大目標(biāo) 。但是，這并不意味著整個(gè)斷食練習(xí)的結(jié)束，因?yàn)閿嗍车男Ч跀嗍澈?～3個(gè)月才能顯現(xiàn)出來。斷食使臟器得到了積極的休息，而一旦恢復(fù)進(jìn)食，食欲往往會(huì)十分旺盛，對(duì)意志最大的考驗(yàn)不是在斷食中，而是在復(fù)食中。如果復(fù)食工作做得好，會(huì)有加倍的效果;而如果復(fù)食時(shí)意志失控，大吃大喝，那么斷食不但沒有效果，而且會(huì)帶來反效果。在斷食后的第二天日出后，喝一杯檸檬水，檸檬是堿性食物，是凈化身體最好的水果;早餐前吃一根香蕉，因?yàn)橄憬稙閴A性食品，營養(yǎng)高，并具有清除異味、毒素及潤滑腸道的作用。復(fù)食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物，如水果、粥或酸奶之類的易消化食物;菜肴盡量吃不加調(diào)味品的天然食品，減少食量，最好一天吃兩頓。
四、關(guān)于斷食的反應(yīng)及應(yīng)對(duì)
斷食是排毒的歷程，其快慢深淺因人而異。排毒之時(shí)，排泄物或分泌物可能增加，身體會(huì)感覺某些不適。若采取長度為36小時(shí)以內(nèi)的斷食，不適現(xiàn)象會(huì)較為輕微，但一旦超過3天，則肝臟、腰背或有宿疾的器官，會(huì)產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的不適感覺。事先應(yīng)對(duì)此有正確認(rèn)識(shí)，并采取合理的應(yīng)對(duì)措施。
(一)饑餓乏力
在開始練習(xí)斷食時(shí)，如果有饑餓、口渴、肌肉酸疼、體力下降等感覺，表示身上毒素多，可以適量喝點(diǎn)檸檬汁或水，喝完檸檬汁后若胃腸不適，可喝些糖水或蜂蜜水調(diào)和一下。此外，還可做后屈式的瑜伽姿勢，或者叩擊肩的后部和作為其反射部位的額部。
(二)胃腸不適
斷食后，有時(shí)口中會(huì)苦澀，出現(xiàn)舌苔及口臭的現(xiàn)象，這時(shí)可用炭酸蘇打溶液漱口。想嘔吐的時(shí)候，不要強(qiáng)忍，可以痛快地吐出來，然后自制“烏梅姜茶”喝。
(三)精神亢奮
于身體健壯的人來說，斷食期間反而會(huì)產(chǎn)生精神亢奮、睡不著覺的現(xiàn)象。這種情況下，只需安靜地進(jìn)行深呼吸，或進(jìn)行瑜伽的各種放松練習(xí)，即可讓心境平靜下來。
(四)其他
平素體質(zhì)虛弱或有宿疾的人，在排出毒素的過程中，可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、腹痛、手腳麻木等不良反應(yīng)，這時(shí)應(yīng)多進(jìn)行溫水浴或冷水浴、用熱水洗腳、用溫濕布溫暖腰腹、飲用自制茶等。

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