1、步行機(jī)

文章插圖
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動(dòng)作要領(lǐng):收起自己的腹部 ， 伸直胸部，雙手握住把手 ， 踩腳前后擺動(dòng) 。
這個(gè)動(dòng)作非常適合鍛煉前熱身的活動(dòng)，一般來說，在步行機(jī)上活動(dòng)可以很好地緩引起的疼痛，提高心肺功能，鍛煉腳和胳膊的力量，當(dāng)然關(guān)節(jié)疾病最好不要使用 。
2、推揉器
動(dòng)作要領(lǐng)：雙將自己的雙放在轉(zhuǎn)盤上面 。用力正反轉(zhuǎn) ， 達(dá)到鍛煉的目的 。
如果你想鍛煉肩膀和肘部 ， 這種設(shè)備非常適合你 ， 尤其是對(duì)于老年人 ， 你應(yīng)該多練習(xí) 。
3、坐式轉(zhuǎn)體器
動(dòng)作要領(lǐng):坐在轉(zhuǎn)盤上，握住手柄，控制方向 ， 進(jìn)行左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，用屁股扭曲 。
這是適合鍛煉柔軟性的運(yùn)動(dòng)，老年人和孩子都能鍛煉腰背的肌肉，但腰背不好的人不能鍛煉 。
【老年人應(yīng)該如何健身？老年人的四種健身方式】4、腰部按摩器
動(dòng)作要領(lǐng)：將腰部靠在器材上，雙手撐住器材，讓自己的身體上下運(yùn)動(dòng)，達(dá)到滾動(dòng)腰部、背部肌肉的目的，以此來達(dá)到鍛煉的效果！

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