1、冷敷
【快速緩解肌肉疼痛 肌肉疼痛應該怎么緩解？】
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如何緩解肌肉疼痛？大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10-15分鐘 ， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷肌膚 。或者冷水浴 。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房 ， 國家隊運動員重量訓練結束后 ， 直接穿內(nèi)衣進入氣溫為0度的冰雪房，加快恢復 。
2、營養(yǎng)補充
訓練后2小時內(nèi)攝取大量碳水化合物有利于恢復肌糖水平，訓練后2小時內(nèi)進食 。一般健身訓練不需要吃補品，適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜和食物蛋白 。
3、加強拉伸
主要是訓練12小時后或第二天訓練其他項目時拉伸疼痛的肌肉 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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