在街邊、公園里，經(jīng)常會看到一些垂著手或者背著手去散步的老人，其實(shí)，擺臂的散步姿勢不僅可以增強(qiáng)骨骼功能，還可以預(yù)防摔倒和預(yù)防一些慢性病 。
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【老人散步要甩開胳膊 多散步預(yù)防肩周炎】一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異 。散步時擺臂可以提高走路效率，相當(dāng)于以20%的速度或背包10公斤的速度走路 。同時，正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步伐，提高腳的動作效果 。擺臂散步時 ， 雙臂按步伐大幅擺動，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能 ， 防止老人摔倒，預(yù)防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎 。
所以 ， 建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度 ， 兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外 。擺動幅度不宜過大，用力不宜過猛 。散步速度以每分鐘60—90步為宜 ， 每天不超過半小時 。堅(jiān)持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病會得到改善 。
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