如何利用散步減肥

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正確的健身步行要挺胸抬頭 ， 大步走，每分鐘走60~80米左右 。上肢應(yīng)隨著步伐的節(jié)奏搖晃，走路的線要直，不要左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn) 。每天步行30分鐘到1小時，強度因體質(zhì)而異，一般最好出點汗 。堅持三周就能看到效果 。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位 。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次 。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑 。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下 ， 這樣可振奮精神 。
3、定量步行法
包括在平地或坡地步行 。例如，在3度坡上行走100米，在5度坡上行走15分鐘，在平地行走15分鐘 。
4、擺臂散步法
散步時雙臂有節(jié)奏向前后擺動，可增進肩帶胸廓活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人群 。
5、摩腹散步法
邊散步邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人有好處 。
Tips:步行訓(xùn)練后的維護
【如何利用散步減肥 散步減肥作用大嗎】白領(lǐng)女性經(jīng)常和高跟鞋在一起，要注意鞋子，特別是鞋底不要太硬，鞋子不要擠腳 。散步回家，最好赤腳，完全放松 。洗澡時注意用熱水浸泡腳，可以緩解腳的疲勞 。洗澡后，坐在床上，放松雙腿 ， 用手從下到上按摩，促進新陳代謝，排除毒素，增強腿部柔軟性，是防止肌肉僵硬的有效方法 。工作時 ， 坐在椅子上伸直腿，做鉤住腳尖、拉伸腳尖的運動，小運動也有美化小腿的作用 。

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