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【4種輕斷食的減肥方法什么輕斷食減肥法】春天，是減肥開始的好季節(jié) ，也是大多數(shù)人開始新一輪減肥的立志期。因?yàn)?nbsp;，三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，一直徒傷悲……
都說減肥要“管住嘴、邁開腿” ，但我太懶了，不想運(yùn)動(dòng) ，于是就一直想著從嘴上開始的減肥也許更適合我。
所以我找到了輕斷食減肥法，去年我利用兩個(gè)月的時(shí)間成功瘦了十斤。
輕斷食，不是不吃飯，而是在斷食期不進(jìn)食，在進(jìn)食期正常進(jìn)食的做法。通過控制熱量的攝入，達(dá)到控制體重的目的。
常用的輕斷食方法有以下這幾種：
?5:2輕斷食法這種方法是我現(xiàn)在用的，就是從一周中拿出不連續(xù)的兩天斷食，其余五天正常進(jìn)食。注意?。?！是正常飲食，不是暴飲暴食。
斷食的這兩天只吃平時(shí)飯量的三分之一到四分之一，理論上是女性攝入500大卡、男性600大卡的熱量。不過要是嚴(yán)格按照這個(gè)來，吃東西之前還要計(jì)算熱量的話，簡(jiǎn)直太麻煩了，咱們就簡(jiǎn)單點(diǎn)來吧，歸結(jié)成兩個(gè)字就是：少吃！少吃！少吃！
網(wǎng)上也能搜到很多輕斷食的食譜，大家可以根據(jù)自身情況來選擇。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
我是早飯只吃一個(gè)雞蛋一杯奶，中午不吃，晚飯吃點(diǎn)兒青菜， 不吃饅頭米飯等碳水化合物。
因?yàn)榈诙炀涂梢哉３燥埩?nbsp;，所以也不是很難熬，這也是不建議選擇連續(xù)兩天輕斷食的原因。
我經(jīng)過一天的輕斷食后，今天的體重下降了0.5公斤。
這種方法貴在堅(jiān)持，進(jìn)食日的晚上也可以適當(dāng)控制一下，不吃碳水化合物，少吃點(diǎn)水果，這樣就會(huì)瘦的更快。
16:8輕斷食法這種方法是一天的8個(gè)小時(shí)內(nèi)正常吃飯，其余16個(gè)小時(shí)只喝水不吃任何東西。
具體這幾個(gè)不吃飯的小時(shí)如何分配，大家可以根據(jù)自己的情況做出安排，睡覺的時(shí)間也算哦。
比如，可以在下午4點(diǎn)之前吃完今天的飯，那么從今天的4點(diǎn)到第二天的8點(diǎn)之前不吃任何東西， 8點(diǎn)之后才能吃飯。
這種方法也比較好堅(jiān)持，把睡覺的時(shí)間也算進(jìn)去，其實(shí)也沒那么難熬。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
18:6斷食法這種方法和16:8斷食法是一個(gè)道理，只不過是把可以吃東西的時(shí)間由8個(gè)小時(shí)縮短到6個(gè)小時(shí) ，其他要求都一樣。
2:1斷食法這種方法是2天正常吃飯，一天輕斷食，輕斷食的這一天跟5:2輕斷食的斷食日方法一樣。
但這種方法難度比較大，不建議輕易嘗試。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
其實(shí)說到底，減肥都是七分靠吃三分靠運(yùn)動(dòng)的。能靠運(yùn)動(dòng)減肥自然是最健康最好的方法，但如果你也和我一樣實(shí)在懶得動(dòng)的話，可以嘗試一下輕斷食。
選擇一種適合自己的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，肯定會(huì)有驚喜的。
最后，還是特別要強(qiáng)調(diào)一下不適宜的人群：
貧血、低血壓、低血糖等體質(zhì)虛弱的人、經(jīng)常便秘的人、孕婦或者正在哺乳期的婦女、BMI指數(shù)低于正常范圍的、兒童或者正在發(fā)育的青少年、患有很多嚴(yán)重疾病或者大病的人，都不建議嘗試哦。

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4種輕斷食的減肥方法 什么輕斷食減肥法

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