提高記憶力的食物這五種最靠譜 _提高

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一、提高記憶力的食物有什么
橘子橘子含有大量維生素A、B1和C ，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果” 。菠蘿菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。雞蛋大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護大腦，提高記憶力大有好處。
二、提高記憶力的方法有什么
轉動眼球英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好效果。研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。呼吸新鮮空氣美國密歇根大學的研究人員最近發現，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20% 。研究者認為，城市的喧囂和*對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。天天擊掌蹬腳俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老” ，這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的“第二心臟” ，分布大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環，還能調節神經活動、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。方法：在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利于促進血液循環，先做鉤腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然后做伸直腳的動作，這時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。多吃藍莓美國和加拿大研究人員近日發表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結束后，飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力測試中的表現得到明顯改善，但對照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍莓可以減緩神經退化，從而提高記憶力。市場上有售藍莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當選用。
三、提高記憶力的三餐安排
早餐：研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學生在課堂上的表現會差很多。所以這一餐一定要吃好。克勞斯推薦，谷物類可選擇全麥食品、燕麥片或面包；為攝入蛋白質，可選擇吃一個煮雞蛋；配以新鮮水果，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素、礦物質和纖維素；乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。午餐：現在很多學校會給孩子們提供配餐，但克勞斯建議，學生最好還是自帶精心準備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分，導致下午無精打采，影響學習效果。午餐要注意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質，還不會因為單調而產生厭倦。碳水化合物應選擇全麥食物如玉米餅，配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。零食：不少學生放學回家后會感到饑腸轆轆，于是迫不及待地找零食。對此，克勞斯給父母的建議是“眼不見心不想” ，就是不把那些對健康無益的零食買回家。可以準備一些將蛋白質與高纖維碳水化合物結合到一起的零食，如全麥餅干配花生醬或用全麥面包做半個三明治；另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把這些零食放在孩子們容易看到的位置，讓他們順手就能拿。晚餐：科學的晚餐有助于孩子睡眠，確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中，一半的位置應該留給水果和蔬菜， 1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食。
四、記憶力訓練方法
【提高記憶力的食物這五種最靠譜】第一，培養基本的想象能力，學會圖像鏈接。比如，給你兩幅圖，然后在其中給出一個“瞎編”的聯系，從而將其串聯起來。比如，一副圖片是“企鵝” ，另一幅圖片是“卡車” 。那么，你可以建立的意義聯系就可以是“企鵝排著隊上卡車” 。但是這樣做有一個問題，就是鏈接的不牢固。因為這個聯系實在是太過普通了，很容易就會忘記。如果你想象的是“企鵝努力的撅著屁股想把卡車推倒” ，那么這個效果就好的多。其中的一個衡量標準，就是如果你感覺這個鏈接非常的“荒謬可笑” ，那么就是成功的。第二，會做詞語鏈接。和第一個圖像鏈接一樣，但是現在是詞語，而不再是圖片。你需要先把詞語代表的圖像還原一下，然后再做圖像鏈接。比如， “鞋子” ， “香腸”這兩個詞，如果你想象鞋子踩到香腸，就比較差;而想象你穿著香腸做的鞋子，結果爛了弄了一腳。這就好一些。記住我們寫出來的時候是文字，但是你想象的時候應該用圖像。問題是，這些具體的詞你可以很容易的想象其代表的事物。如果是抽象詞呢?比如“邏輯” ，比如“瀏覽” ，這該怎么做呢?這就需要用一下替代法，比如”邏輯“你可以想象一個戴著眼鏡的老學究，因為他總是講“邏輯” 。而”瀏覽“你可以想象一個人正在飛速的翻書。從而兩個詞串聯起來就是一個戴著眼鏡的老學究飛快的翻書，把書翻爛了。第三，以上第一個是基礎，而第二個就是基本功。基本功練扎實以后，還有兩個基本的訓練：1.建立人體樁子。從頭到腳想幾個部位，以后就用它們做樁子。2.記憶宮殿或者記憶路線：想象出一個房子，或者干脆就是你住的房子，把里面的家具擺設作為樁子;或者想象你熟悉的一條路線，把街邊的店鋪，景物作為樁子。3.建立數字樁，從1到100 ，每個數字用一個圖像代表，建立數字樁。這個比較有用，但是建立起來比較麻煩，你需要先給每個數字固定一個圖像，然后記住它們，還必須熟練。不過網上搜索”數字樁“ ，你可以找到前人已經做好的圖像，然后你熟練記憶就行了。另外還有很多其他的樁子，比如字母樁什么的，都是大同小異。樁子怎么用呢?很簡單，把你要記憶的東西，一個個的用第二個步驟的方法”拴在“樁子上就行了。因為樁子是固定的，你想到樁子利用做好的串聯就能想到你要記憶的東西。

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