坐著怎么瘦肚子？減肥瑜伽瘦肚子【圖】？
瘦肚子的瑜伽風(fēng)格
1.三角形旋轉(zhuǎn)型
兩腿分開比肩寬 ， 雙臂伸直 ， 水平抬向地面 。右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳右轉(zhuǎn)30度 。
呼氣，慢慢向左轉(zhuǎn)動身體，左手摸右腿 ， 手臂伸展成一條直線 。看你的右手指尖 。
2.角度類型
兩腿分開，比肩膀?qū)?nbsp;， 伸直雙腿 。右腳向右旋轉(zhuǎn)90度 。
左腳指向右側(cè)，腳跟保持一條直線 ， 雙臂水平伸展 ， 與地面平行 。身體前傾) 。
右手放在小腿前側(cè)，雙臂保持一條直線，轉(zhuǎn)頭向上看 。
保持20秒，舒適地呼吸 。吸氣，慢慢回到起始位置 ， 左側(cè)同樣如此 。
減肚子的瑜伽，幾個動作減去小肚腩？
減肚子瑜伽——收腹秘訣：首先雙腿向后跪在瑜伽墊上 ， 在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣把尾骨向下卷進(jìn)去，讓肚臍自然收進(jìn)去 。試著感覺你的腳趾和尾骨是向下的，而不是向后的 。
當(dāng)減腹瑜伽進(jìn)行到第二步時，躺在瑜伽墊上 ， 雙臂彎曲平放在下巴處，雙手放在額頭下方，雙腳打開與臀部同寬，腳尖推入地心 ， 肚臍向上抬起，肩膀放松，深呼吸，慢慢呼氣 。
想象在尾椎的位置，就像海馬體一樣，有一條尾巴向外傾斜 ， 然后向下向內(nèi)卷進(jìn)去，指骨卷進(jìn)去，堅持半分鐘 。
減肚瑜伽的第二個動作叫船式：雙腿向前坐在瑜伽墊上，雙臂向后，手指向后指向臀部，然后雙腿向前抬起，重復(fù)15次；
減腹瑜伽第三個動作：仰臥，就像做仰臥起坐一樣，但要把膝蓋抬高到與瑜伽墊成90度，雙手放在大腿上，開始做仰臥起坐15次；
減肚瑜伽第四個動作：背部平躺在瑜伽墊上，雙手自然平放，雙腿抬起與地面成90度，重復(fù)15次 。
瑜伽瘦肚子的動作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹部肌肉 。保持上半身不動，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲雙腿，收腹 。當(dāng)你的腿向下時，你的腿是直的，但你的腳不接觸地面 。用腹部來控制 。每組有三組，每組15人 。中間休息30 ~ 40秒 。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹部肌肉 。抬腿，大腿與身體保持垂直，上身抬起，脖子保持不動，上身不要抬得太高 。每組20 ~ 25個，共三組 。
交替仰臥腿回縮
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌 。雙手放在脖子后面，彎曲雙腿，然后交替推出一條腿 。被推的腿離地面有一定距離，但不要太高 。不要用腳觸地，然后另一邊 。一只手肘應(yīng)盡可能靠近另一只腿屈曲時的膝關(guān)節(jié) 。用側(cè)腹肌控制 。每條腿推15次，分三組 。
元寶收腹(也叫兩頭)
主要鍛煉部位：腹部 。這個動作可以在椅子上做，也可以在床邊做 。首先將臀部重心放在椅子邊緣，不要坐太多，保持身體傾斜，雙手放在背后支撐，保持身體平衡 。然后，以腹部為中心向腹部收緊上半身和腿部，注意腿部屈曲的平衡 。每組20次，共三組 。
身體 雙手 雙腿 地面 雙臂

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