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腰腿痛是生活中常見的疾病之一，面廣，是腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、梨狀肌綜合征、腰椎骨質(zhì)增生或肥大、關(guān)節(jié)紊亂、椎管狹窄、臀部皮神經(jīng)炎等疾病的主要癥狀，臨床主要表現(xiàn)為腰痛、下肢疼痛、活動受到限制等，給患者的生活工作帶來巨大的疼痛和許多不便。長時(shí)間腰腿疼痛不僅對人體造成危害，還影響人們的生活質(zhì)量和工作效率。然而，由于各種原因，許多人無法得到有效的緩解和治療。因此，有必要學(xué)習(xí)一些簡單的自我保健知識。

文章插圖
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中醫(yī)按摩可調(diào)節(jié)機(jī)體氣血陰陽，疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進(jìn)局部血液、淋巴循環(huán) ，改善皮膚肌肉血液供應(yīng) 。我們介紹幾種常見的簡單按摩方法。具體來說，擦腰
站立，雙腳肩膀?qū)?。雙手握拳拳頭，拳頭的眼睛，也就是握住拳頭的拇指和食指的一側(cè) ，粘在腰上用力擦拭。擦拭從骶部開始，從下往上，盡量高，摩擦速度快。擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
揉臀
同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。這個(gè)洞在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住這個(gè)洞，感覺有點(diǎn)酸，揉幾十次。
揉腎俞穴
一樣。用一只手拇指按住腎俞穴。該穴位在第二腰椎棘突下，即生命門穴外側(cè)約有兩根手指寬度。用力按住這個(gè)洞時(shí)有酸脹感，有足夠的酸脹反應(yīng)后，揉幾十次。然后用另一只手按住另一只腎俞穴揉搓。
推腰臀腿
先左腳站立。右手掌，虎口分離，大拇指在前面，按住同一側(cè)的腰部，然后用力往下推，直到臀部按到大腿和小腿，身體也向右彎曲。然后站在右邊。左手推左側(cè)腰臀腿。交替推4~10次。
彎腰捏腳
站，也可以坐在床上。雙腳伸直，慢慢彎腰，用雙手握住大腿和小腿前面的肌肉，盡可能低，最好到腳背，重復(fù)5~10次。向前彎腰時(shí)，頭要抬起來。
推腰
站，雙腳肩膀?qū)?。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可相反方向推。
捶腰
同上。雙手握住中空拳，用拳頭輕輕敲打兩側(cè)的腰，從上到下，從下到上，共計(jì)20~30次。
【預(yù)防腰腿痛的8種簡單按摩方法】導(dǎo)致腰腿疼的原因有很多，我們堅(jiān)持有這種癥狀的患者應(yīng)該先到正規(guī)的醫(yī)院就診，在明確診斷的前提下，在專業(yè)的醫(yī)生建議下，選擇合適的按摩方法，不會失去明智的選擇。

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