慢跑減肥第一階段：熱身階段

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慢跑也需要熱身 。首先伸展自己的肌肉 ， 關(guān)節(jié)的活動(dòng)很重要，看起來(lái)沒(méi)用的動(dòng)作不僅可以在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)身體，還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害 。也可以迅速加熱身體，加速燃燒脂肪 。起初 ， 這種熱身不需要很復(fù)雜，只需當(dāng)場(chǎng)慢走即可，雙臂自然擺動(dòng)，使身體運(yùn)動(dòng) ， 持續(xù)1分鐘 。需要特別注意的是，熱身的時(shí)候，不是用嘴而是用鼻子呼吸 。
1分鐘后 ， 加快雙臂擺動(dòng)的頻率 ， 同時(shí)在胸前擺動(dòng)雙手，腳下慢慢走路，連續(xù)4分鐘，完成熱身運(yùn)動(dòng) 。這時(shí) ， 你可以開(kāi)始跑步 。
慢跑減肥的第二階段:要控制你的步伐
慢跑減肥，就必須學(xué)會(huì)控制步伐 。也就是說(shuō)，在慢跑中控制速度對(duì)慢跑至關(guān)重要 。只有掌握控制速度的方法 ， 才能事半功倍 。
【慢跑一個(gè)月能瘦多少 想瘦取決于你怎么跑】慢跑減肥的第三階段:慢跑時(shí)聽(tīng)身體的聲音
慢跑減肥，學(xué)習(xí)聽(tīng)身體的聲音很重要 。因?yàn)槁芤部赡軙?huì)傷害身體 。因此 ， 如果你感到疼痛或疲勞，你應(yīng)該休息和調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃 。

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