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很多女性都知道生理日是減肥的好時機，確實減肥是女性熱衷的話題，一年四季都在減肥，嘗試各種各樣的減肥方法，生理日減肥是很好的方法，除了減肥，運動減肥也是安全有效的方法，以下是生理日快速減肥的4種運動減肥方法

文章插圖
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倒退減肥
倒退減肥法是現(xiàn)在很多城市人喜歡的大眾減肥方法，具體練習(xí)如下:
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側(cè)，拇指后面，四指前面(或相反)后退，這種方法容易把握身體的重心，保持平衡
動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當?shù)乃?，雙手協(xié)調(diào)肩膀、手臂甩動，此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適用于倒走減肥鍛煉者。
屈肘握拳式
雙手緊握，肘部彎曲，運動時協(xié)調(diào)好身體，此式可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
貼墻減肥
貼在墻背靠背上，頭部、臀部、腳部和墻壁完全靠近，盡量不留縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖著地，堅持5分鐘吧！
做仰臥起坐減肥
把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部與腳部在這個時候一定要保持不要動，與床或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿抬起來，與上半身成90度直角，然后像騎腳踏車一樣，雙腿在空中做交互運動。
完成后伸長腿，使身體接觸床和地面越少越好，最好用頭和肩膀支撐5分鐘。
拉長雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù) 。
彎曲膝蓋按壓腳
左腳向左側(cè)伸出，筆直，腳尖抬起，右腳彎曲膝蓋，大腿按壓，腰部筆直，把重心放在彎曲腳的一側(cè) 。
彎腰換腿
左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿一側(cè) 。
環(huán)抱換腿
平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿，左右交換。
躺在腳上
【經(jīng)期運動好嗎?經(jīng)期運動法讓你快速瘦】躺在墊子上，單腳支撐，雙手支撐另一條腿，盡量直接靠近身體。

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