充分燃燒脂肪的美麗形狀
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慢跑后 ， 伸展身體，充分燃燒身體多馀的脂肪，鍛煉身體的大部分，形成完美的s曲線 。
正確的姿勢(shì)和放松的
心態(tài)是美麗的訣竅 。雙手放在頭上，合上伸展姿勢(shì)，伸展軀干 。有效的形狀減少脂肪:規(guī)期的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體多馀的脂肪 ， 跑后的輔助練習(xí)，如緩和身體的拉伸鍛煉 ， 是形成身體美麗的s形曲線、提高肌力和耐力的最佳選擇 。
在慢跑前要做好準(zhǔn)備
在做有氧運(yùn)動(dòng)前要充分把身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)功能的調(diào)整，激發(fā)身體中的GHRELIN激素 ， 促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，在一定程度上提高記憶力 。
速度性練習(xí)需要掌握
慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié) ， 然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地 。可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快 ， 將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證 。
時(shí)間和速度是快速健康減肥的關(guān)鍵
【慢跑減肥要注意什么 慢跑對(duì)身體有哪些好處】慢跑時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)的步伐姿勢(shì)，一般有氧練習(xí)時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞不利于健康 。
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