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一、及時(shí)增減衣物
【秋季運(yùn)動(dòng)有哪些方法?秋季運(yùn)動(dòng)需要注意什么？】

文章插圖
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秋天早晚氣溫差大，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)特別注意及時(shí)增減衣物。特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下子脫掉太多衣服。如果你在運(yùn)動(dòng)過程中出汗，你應(yīng)該立即換上被汗水浸濕的衣服，以免感冒。
二、身體適當(dāng)?shù)臅r(shí)間
很多人都有早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而秋季早上的溫度較低，因此一定早上起來運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)中一定要注意以循棄漸進(jìn)的原則進(jìn)行。每個(gè)人的身體狀況都不同，中醫(yī)認(rèn)為秋天應(yīng)該收斂內(nèi)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)中必須以逐漸增加為原則，使身體出汗后再運(yùn)動(dòng) 。
三、充足的準(zhǔn)備
由于秋季溫度相對(duì)較低，因此在激烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)這樣可以避免肌肉、韌帶由于血管收縮從而引起的并節(jié)活動(dòng)幅度小，伸展度低而引起的韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列情況。在運(yùn)動(dòng)過程中，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免給自己的身體造成一定的運(yùn)動(dòng)傷害。
四、注意保證睡眠
運(yùn)動(dòng)一定要在精神狀態(tài)、生理狀態(tài)都是最佳的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng) 。秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須尊重人體的生物鐘規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。因?yàn)榍锛镜娜照諘r(shí)間相對(duì)較短，所以只有保證好睡眠時(shí)間才有充足的體力融入到運(yùn)動(dòng)之中。
五、烹飪飲食
秋天涼爽，人體為了迎接冬天需要積累更多的熱量，建議日常多吃有助于散發(fā)熱量的食物，適當(dāng)多吃低熱量的食物，減少厚重的食物
六、避免空腹運(yùn)動(dòng)
空腹運(yùn)動(dòng)容易引起腦供血不足，出現(xiàn)眩暈、頭暈等癥狀，酒足飯飽后也不適合運(yùn)動(dòng) 。
七、預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度
秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)特別注意量，特別注意避免運(yùn)動(dòng)過度，使身體失去大量水分。
八、立即補(bǔ)充水分
秋天的人本來就容易產(chǎn)生干燥熱的感覺，運(yùn)動(dòng)后人體容易失去更多的水分，運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分，多吃潤肺效果好的食物，保證呼吸道粘膜的正常分泌在補(bǔ)充水份時(shí)，一定要特別注意多少量、多次、緩慢飲水為原則，切記“牛飲” 。
九、注意力量而行
根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生原則，秋季運(yùn)動(dòng)最好選擇較平緩、活動(dòng)量相對(duì)較少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是對(duì)于有心血腦血管方面疾病的患者更要特別注意這方面的問題。

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秋季運(yùn)動(dòng)有哪些方法?秋季運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

秋季運(yùn)動(dòng)有哪些方法?秋季運(yùn)動(dòng)需要注意什么？