關于生理日，女性朋友的態(tài)度大致分為愛和厭惡兩種 。喜歡的生理日是因為傳說生理日有效快速減肥 。討厭生理日是因為生理日綜合征很奇怪 。為了減肥，很多女性在經(jīng)期也要運動；為了減輕痛經(jīng)，很多女性也選擇在經(jīng)期做運動 。

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女性在經(jīng)期可以運動減肥嗎？
生理日為1~3天，做冥想型瑜伽、初級體操或簡單的伸展動作等柔軟的伸展運動 。這些輕運動可以幫助身體血液流暢，緩解壓力 。特別需要注意的是，為了不讓腹腔施加壓力，提高腳的位置 。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況 ， 需立即停止運動 。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動 。整個月經(jīng)期間 ， 運動量應適當減少，運動時間和運動頻率應減少 。最初，每周運動四次 ， 月經(jīng)期間運動1-2次 。
【生理日可以運動嗎？生理日的運動要有度】女性生理日可以做的3種運動
1、友誼舞蹈:友誼舞蹈是一種很好的有氧運動，有助于提高呼吸循環(huán)水平 ， 舞蹈也給人身心愉快的感覺，這對血氣的調(diào)整是必不可少的 。因為心理作用有時很有效 。
2、初級體操:一般初級體操學習如何用呼吸法解除壓力，釋放體內(nèi)負能量，促進血液循環(huán)，通暢經(jīng)絡，對調(diào)節(jié)月經(jīng)不適有很大效果 。
3、太極:太極被稱為中華民族武術的精髓并不沒有道理 ， 簡單的太極動作看起來很簡單，但一手刺激人體各部位的洞穴，有助于月經(jīng)不調(diào) 。
4、慢跑:慢跑是有氧運動 ， 改善呼吸，流暢血氣，有助于腹肌、骨盆肌交替收縮和張弛 ， 減少生理日子宮的壓迫感和疼痛 。
女性生理日不能做的3種運動
1、生理日不能做激烈的運動
不能參加腹內(nèi)壓力的增加和腹部振動的激烈運動 。如俯臥撐、仰臥起坐、側推鉛球、快跑、跳躍、跳躍、跳躍、跳躍按鈕排球或投籃等 。
2、生理日不應在烈日下運動
來月經(jīng)的女性不應在烈日下運動，也不應在冷水浴中鍛煉 。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經(jīng)失調(diào) 。
3、經(jīng)期不宜游泳
一般女性經(jīng)期不宜下水游泳 ， 容易引發(fā)感染 。有嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應停止所有體育活動 。
女性月經(jīng)期間的運動應注意以下幾點:
1、減少運動量:平時應該經(jīng)常練習 ， 參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等熟練的運動 。
2、縮短鍛煉時間，減慢速度:減少運動量 ， 達到放松肌肉的作用 。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練 ， 以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變 。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因為經(jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調(diào) 。

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