一、注意防止服裝感冒
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秋天和夏天不同，早上的氣溫開始稍低，鍛煉時出汗多，稍不注意就有感冒的危險 。所以，不要一起穿單身衣去戶外活動，要給身體適應的時間 。特別是老人，早上醒來后不要馬上起床 。老年人椎間盤松弛，突然從臥位變成立位，腰背扭傷的現象有可能發(fā)生 。高血壓、心血管疾病的老人起床要小心 ， 在床上伸出懶惰的腰，伸出關節(jié)，休息一會兒再下床 。
二、及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏天進入秋天，氣候干燥，溫度也大幅度降低，人體內容易積存干燥熱 ， 秋天空氣中濕度減少，喉嚨干燥，舌頭少，嘴唇干燥此外，運動中失去的水分會加重人體缺水的反應，運動后必須多喝熱水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔軟的食物，或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物 ， 保持上呼吸道粘膜的正常分泌 ， 防止喉嚨腫脹 。
三、做好防止拉傷的準備
對于任何運動來說，準備活動是必要的，人的肌肉和韌帶在秋天氣溫低的情況下反射性地血管收縮、粘性增加，關節(jié)的活動幅度減?。?韌帶的伸展度下降，神經系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在不準備活動的情況下也會下降，運動前不充分做好準備活動的話，關節(jié)韌帶的拉傷、肌肉的拉傷等
四、逐漸避免過度
有些人認為運動量大的身體可以練習，抵抗力強 。否則，運動吃飯睡覺一樣適度 。從中醫(yī)理論來看，秋天又處于人體精氣收斂內養(yǎng)的階段，運動也應該遵循這個原則 ， 運動量應該從小到大，逐漸進行 。鍛煉的時候感覺自己的身體有點發(fā)熱，有點出汗，鍛煉后感覺輕松舒適，這就是效果好的標準 。相反，如果鍛煉后非常疲勞，休息后身體不適、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、飲食量減少，運動量可能過大，下次運動時必須減少運動量 。
五、運動保護防止損傷
【秋季運動注意事項有哪些?運動保護關節(jié)防止損傷】、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射引起血管收縮，關節(jié)生理活動度減少，容易引起肌肉、肌腱、韌帶和關節(jié)運動損傷 。所以每次運動的時候也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動之外，還要注意運動的幅度、強度，不要勉強自己做一些比較難的動作 。
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