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1、早晚散步

讓自然分娩更順利的方法是什么?進(jìn)行九項(xiàng)運(yùn)動幫助你順產(chǎn)

文章插圖
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散步可以幫助胎兒落入盆中，松動盆腔韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。散步的時候媽媽最好邊走邊按摩邊和寶寶聊天。散步可為早晚兩次，每次半小時左右，早晚三次，每次二十分鐘。散步最好選擇環(huán)境安靜的地方，周圍不要有污染物，也不要在路邊散步。
2、小馬步
扶手桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆向下移動，雙腳膝蓋自然分離至完全彎曲。然后，慢慢站起來，用腳力向上劃，直到腳和骨盆站起來，重復(fù)幾次。
3、腿部運(yùn)動
扶手椅背部，右腿固定，左腿圍繞，完成恢復(fù)，換腿繼續(xù)，早晚各做5~6次。
4、腰部運(yùn)動
扶手椅背部，緩慢吸氣的同時，胳膊用力，腳尖抬起，腰直，下腹靠在椅背上，慢慢呼吸，胳膊放松，腳恢復(fù)，早晚各做5~6次。
5、爬樓梯
很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可以在住處爬單元大樓的樓梯，下午可以找個小山包走路。如果你覺得累了，你應(yīng)該及時休息。下樓梯時，你應(yīng)該注意腳下，注意安全。
6、盆腔運(yùn)動
雙手雙膝落地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，重復(fù)10次。
7、盤腳坐在腳上
保持背部腰部筆直，雙腳底合上，腳后跟向內(nèi)拉，同時慢慢降低膝蓋。這可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩時的體位，保持骨盆的柔軟性，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán) 。
tips:如果很難完成這個姿勢，可以靠墻支撐背部，或者在大腿下面放上墊子，但請記住背部必須筆直。
8、上下?lián)u擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭部和軀干在同一水平線上。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
9、墻面滑動:
背靠墻站立，雙腳分開，距離和肩膀一樣寬，慢慢靠墻坐著。保持這個坐姿幾秒鐘，然后滑到站立。重復(fù)這個動作十次。這個動作有助于打開盆口，讓胎兒有更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。
【讓自然分娩更順利的方法是什么?進(jìn)行九項(xiàng)運(yùn)動幫助你順產(chǎn)】tips：為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

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