【秋天的健身該如何運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)量到底多少才適合?】運(yùn)動(dòng)量適合多少
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想減肥:每周300分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō) ， 控制飲食和保證運(yùn)動(dòng)量是健康的減肥方式 。
建議每周進(jìn)行300分鐘中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減輕體重和體脂 。不到300分鐘，為了達(dá)到減量目標(biāo)，必須保證燃燒的熱量大于攝取的熱量 。
想要增強(qiáng)肌肉:每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
增強(qiáng)肌肉的形狀不僅取決于肌肉塊的大小，還取決于肌肉表面的脂肪量 。因此，建議每周保證150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(
平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也要加入力量訓(xùn)練，每周2~3天 ， 適應(yīng)強(qiáng)度后 ， 再加上1天 ， 把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在各主要肌肉群上 。
想延長(zhǎng)壽命:每周增加2次力量訓(xùn)練
必須積極活躍身體 。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行2次力量訓(xùn)練 。
加入伸展訓(xùn)練，可以提高身體的柔軟性和靈活性 ， 避免受傷 。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于增強(qiáng)心肺功能 ， 防止胰島素形成抵抗，避免慢性炎癥，降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn) 。
想減少久坐的危害:每小時(shí)活動(dòng)幾分鐘
除了每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)外，每天工作時(shí)每小時(shí)自主站起來(lái)運(yùn)動(dòng)幾分鐘 。
研究發(fā)現(xiàn)，每小時(shí)站起來(lái)散步2分鐘，可以逆轉(zhuǎn)久坐帶來(lái)的負(fù)面影響 。我建議你平時(shí)用手機(jī)設(shè)置鬧鐘，定期站起來(lái)運(yùn)動(dòng) 。
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