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一、治療失眠的食療方法有哪些呢
甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
百合蓮子粥：取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào) 。
小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥舒心茶：大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
二、導致失眠原因有哪些
1、精神因素：精神過度緊張和興奮，比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經(jīng)衰弱時尤為明顯，也是造成長期失眠最常見的原因。
2、軀體因素：過半數(shù)的長期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎，胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。
3、心理因素：長期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān) 。如太過于認真想睡，愈想愈睡不著;夜間睡眠不足，白天拼命補眠，結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個很難過的狀態(tài)，結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài);社會成就價值的危機，支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等，也會讓睡眠變少。
三、什么食物會失眠
　導致失眠的食物no.1：*
相信大家都*有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時趕走睡意并且恢復精力。但營養(yǎng)專家解釋道，其實*只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，刺激身體的*不宜在睡前攝入過多，避免刺激大腦神經(jīng)，難以入睡。
導致失眠的食物no2：牛奶巧克力
有研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分可以促進血液循環(huán)，提高人們的認知能力。換一種說法，其實就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下，如果在睡覺前吃牛奶巧克力，會造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導致失眠的發(fā)生。
導致失眠的食物no.3：干酪
干酪又叫做奶酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物，其營養(yǎng)價值也很高，無機鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質(zhì)具有提神醒腦的作用，因此，專家建議我們在睡前最好不要吃干酪。
導致失眠的食物no.4：辛辣刺激性食物
這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會導致睡覺躺下時出現(xiàn)燒心的感覺，其實這是胃灼熱的反應(yīng)，影響睡眠的氛圍，導致失眠。
四、防治失眠應(yīng)怎么做
多曬太陽多運動
有很多人在平時性格和情緒都很好，但是到了秋冬季節(jié)就很容易觸景傷情，高敏主任醫(yī)師會建議這一類人平時多曬曬太陽，多多運動，因為有研究表明，運動確實可以提高睡眠質(zhì)量，失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。另外，有失眠抑郁癥的患者還要多與人溝通，學會傾訴。另一方面，多培養(yǎng)一些興趣愛好也是有益于失眠抑郁的防治。
多吃補腎類食物
在中醫(yī)來說，一般都會注意春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，在夏天吃太多良性或者是冰凍的的東西往往容易把陽氣耗損掉，所以秋天就容易發(fā)生失眠和抑郁。而中醫(yī)治療疾病比較注重食療，所以高敏主任醫(yī)師建議有失眠抑郁癥的患者不妨多吃些果仁類的食物，比如說板栗和花生，芝麻，核桃等等。這些都是補腎類的食物。食療治失眠要分清不同的體質(zhì)，如果是虛火很重的人，可以吃點蓮子百合，滋陰和清心火;如果是脾虛心血不足的患者，可以吃點龍眼肉和黨參，加上大棗，在煲湯的時候加進去。而對于熱的體質(zhì)要養(yǎng)陰，寒的則要溫補，高敏主任提醒。
【經(jīng)常失眠怎么辦食療治療失眠】

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