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一、減肥營養(yǎng)早餐搭配
　一、豆奶蛋*餐
材料：豆奶，蛋*，火腿面包。
這款早餐重點(diǎn)在于蛋*，蛋*的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
做法：豆奶加入一勺蛋*即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
　二、番茄蛋湯餐
材料：番茄蛋湯，烤面包片。
這款早餐維生素含量比較高，這個(gè)對于想減肥的人吃了也不胖。
做法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。
小編提醒：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營養(yǎng)的瘦身食譜哦!
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
小編提醒：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
　四、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司。
這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿。
做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。
小編提醒：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。加入蛋*使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋*有很多種。
二、減肥謊言終結(jié)者
　謊言一：不吃早餐/晚餐有助減肥
上午時(shí)間短，少吃一頓總會(huì)瘦?錯(cuò)!過度的饑餓感造成午餐吃得更多，變得更胖!
除了越減越肥外，由于早餐缺乏足夠營養(yǎng)素所給健康帶來的傷害以及一上午饑腸轆轆的不愉悅，更是得不償失。
減肥的原理在于實(shí)現(xiàn)“熱量負(fù)平衡”，控制每天的食物總攝入量才是關(guān)鍵，而不是少吃某一餐就能實(shí)現(xiàn) 。設(shè)計(jì)低卡低脂、豐富多樣的三餐，多吃全麥粗糧的食物，少吃或不吃零食，才能既營養(yǎng)又瘦身。
謊言二：要想瘦，不能吃主食
一個(gè)饅頭的熱量約為233千卡，100g米飯的熱量約為116千卡，100g白粥的熱量約為46千卡……主食的熱量并不驚人，與肥胖也沒必然關(guān)系。
每一種食物都有自己的熱量，攝入低熱量食物是有助于實(shí)現(xiàn)“熱量負(fù)平衡”，但不代表你就實(shí)現(xiàn)了“熱量負(fù)平衡” 。寄希望于不吃某些食物來減肥，或者迷信某些“水果能減肥”的想法，不但不科學(xué)，也有悖于“多樣膳食、均衡營養(yǎng)”的健康生活方式。根據(jù)成年人每天能量推薦攝入量(男性輕體力勞動(dòng)者2250千卡，女性輕體力勞動(dòng)者1800千卡)，合理安排主食與配菜的比例，才能吃得營養(yǎng)不發(fā)胖。
唯一需要提醒的是：盡量避免重油、多鹽、多糖的主食，例如黃油面包、油炸餛飩、豬油炒飯等等。
　謊言三：清咖、黑巧克力可以減肥
咖啡與巧克力中含有的可可因，能有效作用于人體中樞神經(jīng)，提高代謝，加速熱量消耗。不過，以此減肥并不科學(xué) 。
首先，可可因必須達(dá)到一定的量才能提高代謝，這表示你至少需要喝完一整杯不含任何糖、奶的清咖啡(約含100毫克*)，才能提高3%-4%的代謝率;其次，過度攝入*(每天多于1克)不但會(huì)上癮，還會(huì)誘發(fā)心跳過快、緊張恐慌等癥狀，傷害心臟健康，這與多數(shù)減肥藥服用后易導(dǎo)致心悸盜汗極為相似。
謊言四：要減肥，可以喝點(diǎn)清腸茶
很多人認(rèn)為在大快朵頤后來一杯清腸茶/烏龍茶，就能刮去油脂，排毒瘦身。
其實(shí)，清腸茶/烏龍茶最主要的功效就在于腹瀉、利尿、消除水腫，對于一些水腫體質(zhì)的人群，可以產(chǎn)生“瘦身”的錯(cuò)覺，但你的脂肪并沒少。長期飲用不但會(huì)造成身體缺水，還會(huì)讓身體產(chǎn)生依賴作用，不吃即便秘。
三、9個(gè)運(yùn)動(dòng)助你快速瘦
　快速減肥方法一：跑步機(jī)上的八字腳
在跑步機(jī)上鍛煉身體，你注意自己的腳法正確嗎?跑步到底呈現(xiàn)什么樣的狀態(tài)才能消耗更多的脂肪?雖然看起來就是跑步腳步的姿勢問題，但是我們要知道。他還能關(guān)乎你消耗多少的脂肪。
有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢會(huì)影響脂肪消耗。也就是說，如果你采取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個(gè)數(shù)字。消耗更多的脂肪。
在跑步的時(shí)候，腳保持“外八字”的形態(tài)，可以讓你在跑步的時(shí)候更加穩(wěn)健，同時(shí)還可以增加跑步時(shí)候的阻力，也就等于同樣的時(shí)間段消耗更過的卡路里。如果早跑步的時(shí)候選擇踮起腳尖跑步，那樣的減肥效果更佳，總之根據(jù)自己自身狀況調(diào)節(jié)跑步難度，讓你快速的減肥。
　快速減肥方法二：在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò) 。
當(dāng)然，我們覺得不能強(qiáng)求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個(gè)健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時(shí)候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會(huì)精神煥發(fā) 。另外，如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動(dòng)，就更完美了。
　快速減肥方法三：跳繩跳“雙搖”
健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說法沒錯(cuò)!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時(shí)，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強(qiáng)力量。
快速減肥方法四：讓自己休息一下
首先需要我們明白的是，減肥并不是想上班一樣，非做不可。所以在健身的時(shí)候一定要有條不紊，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不要只知道鍛煉，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖屪约盒菹⒁幌拢婢徬录∪?。
首先需要我們明白的是，減肥并不是想上班一樣
這是來自美國健身協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)健身推薦手冊中的“時(shí)間原則” 。它的建議是：在運(yùn)動(dòng)的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時(shí)間;在全年的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃中，要給自己留出1/4的時(shí)間學(xué)習(xí)理論知識，增強(qiáng)更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調(diào)劑的。
　快速減肥方法五：原地跳躍最耗脂
跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動(dòng)作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。收腹跳的動(dòng)作要領(lǐng)是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí) 。每周2次，每次練3組，每組10-20個(gè)就可以了，對腹部減肥很有效。
就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳
練習(xí)中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。
【早餐怎么搭配比較減肥減肥可以做什么運(yùn)動(dòng)】快速減肥方法六：用圖表見證你的進(jìn)步
每周都去健身，每次都會(huì)流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統(tǒng)計(jì)過。因?yàn)闇p肥，你的教練可能會(huì)讓你更多地關(guān)注飲食的數(shù)量和次數(shù) 。但健身項(xiàng)目和頻率也是值得關(guān)注的，只有時(shí)時(shí)記錄，才能做到心中有數(shù) 。
這是一張只屬于你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進(jìn)步，讓你能夠隨時(shí)關(guān)注自己的進(jìn)步，給自己更多的信心。表格里應(yīng)該包括：體重、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、消耗熱量數(shù)值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態(tài)等。
一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標(biāo) 。例如：當(dāng)你看到表格中，你已經(jīng)能夠在2分鐘內(nèi)完成50個(gè)仰臥起坐，就可以在下一次制定計(jì)劃時(shí)，增加仰臥起坐的鍛煉次數(shù)，讓自己能有更多更高的目標(biāo) 。
　快速減肥方法七：再多堅(jiān)持一分鐘
我們在做YOGA訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)被要求某一動(dòng)作保持2-3分鐘 ?？赡軐τ趧傞_始練習(xí)的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習(xí)時(shí)間的增加，它們已經(jīng)不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時(shí)間或者做更高難度的動(dòng)作。
做YOGA練習(xí)時(shí)，你一定做過“樹姿”的練習(xí) 。一般，它會(huì)要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實(shí)，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。
　快速減肥方法八：不可忽視的反向運(yùn)動(dòng)
手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點(diǎn)費(fèi)力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個(gè)動(dòng)作比正面游泳時(shí)(肩膀的前面肌肉使我們前進(jìn))難做一些，但它能夠更準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動(dòng)作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會(huì)越美。
只有長時(shí)間(至少半個(gè)小時(shí)你的脂肪才會(huì)開始燃燒)和經(jīng)常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因?yàn)樗疁剡^高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來) 。最后一點(diǎn)，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會(huì)拉長。
　快速減肥方法九：持桿走路
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負(fù)重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤) 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。
四、學(xué)生最快減肥計(jì)劃
作為一名普通的高中學(xué)生，我在決心減肥前的飲食是超級不規(guī)律的，所以到后期自己減肥的時(shí)候都會(huì)反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，或者讓朋友提醒自己。這也是注意力分散法吧。
一日三餐一頓都不能少
早餐：也是我比較發(fā)愁的了，每天都起得很晚，不過即使這樣我還是要吃的，大家懂得，我一般都是2個(gè)包子，一碗米湯，一杯豆?jié){，嗯，吃飽了才有力氣減肥、有力氣學(xué)習(xí)啊。
午餐：中午一般我都不回家，在學(xué)校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高熱量的*，但是現(xiàn)在這些食物對我沒用誘惑力。我中餐只吃一小碗米飯，2份素菜，1份肉菜，或者吃點(diǎn)面食，當(dāng)然這些食物的熱量我都能接受。而且每次也能吃很飽了，因?yàn)槿思疫€要長身體嘛。
晚餐：晚餐吃的少點(diǎn)，一般都在八點(diǎn)之前解決，吃的時(shí)候比較慎重的，米飯吃的比較少，多吃蔬菜之類的有飽腹感，偶爾也有進(jìn)行加餐，不過只吃一個(gè)全麥面包，不然晚自習(xí)容易餓。反正無論如何也不要過分壓抑自己的食欲。
運(yùn)動(dòng)方面的話，我每天晚上睡前都會(huì)做空中踏車，這個(gè)方法對瘦腿特別好，但我看到很多姐姐也都堅(jiān)持不了呢，不過我每天都會(huì)堅(jiān)持做的，先從50個(gè)開始，每天加10個(gè)，每天200個(gè)是我做最多的了。
然后就是仰臥起坐，我每天睡覺前也會(huì)去做，體育課這個(gè)學(xué)過的，我做的很標(biāo)準(zhǔn)哦，每天也做30個(gè)吧，有減小肚腩的效果啊。
另外，都說“快走”運(yùn)動(dòng)對減肥特別有幫助，我每天上下學(xué)都會(huì)走路回家，我走路很快的，每天20分鐘到家，并且上下教學(xué)樓的時(shí)候也快走，每天也相當(dāng)于快走1小時(shí)了，一萬步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，哈哈。
還有一點(diǎn)，自己在做完運(yùn)動(dòng)之后，最好可以放松腿部，比如說可以做一些瘦腿按摩或拉伸之類的小動(dòng)作。我還會(huì)跳繩，每天也跳200多下，如果時(shí)間充裕的話會(huì)更多，就是這些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我每天做的還不到一個(gè)小時(shí) 。其實(shí)，減肥和學(xué)習(xí)一樣，持之以恒，不能浮躁。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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