對老人來說，散步是最簡單的鍛煉方法，但這看起來健康的鍛煉方法也有很多講究，揮手更健康 。

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散步是最適合老人的鍛煉方式之一 。但老人散步也有講究，掌握正確的姿勢和強度，才能對健康有益，達到鍛煉效果 。
首先要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體的平衡感，降低運動效果 。
再次，不收腹的話 ， 無論走多遠的路，都無法達到鍛煉腹肌的效果 。走路時要伸直胸部，夾緊臀部等 。
對老年人來說 ， 可以適當增加散步的步伐 ， 鍛煉大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn) ?；脊琴|(zhì)疏松癥和心臟病的老人，散步時可以根據(jù)自己的身體狀況選擇中等步驟，避免劇烈運動出汗 。
很多老人喜歡背著手散步，其實散步的時候要適當?shù)乃Φ羰直?，起到一定的平衡身體的作用，防止意外摔倒 ， 同時還可以預(yù)防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎等 。根據(jù)美國的研究，散步時擺臂可以提高走路的效率，同時正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，調(diào)整步伐，提高腳的動作效果 。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi) ， 后擺時稍向外 。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛 。
【老人散步有講究嗎?老人散步時揮手走路更健康!】此外，老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步 。此外，要避免空腹散步 ， 在散步前要適當吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應(yīng)休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強消化功能等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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