走路的好處很多，可以舒活筋骨，使脈絡(luò)暢通，四肢健壯；可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；每天堅(jiān)持走路 ， 還能提高夜間睡眠質(zhì)量 。古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調(diào)整、恢復(fù) 。運(yùn)動(dòng)專家也指出，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)方式 ， 不像踢球、游泳、跑步、爬山等激烈，更適合老年人 。
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“飯后百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口 。因此，許多老年人經(jīng)常選擇在晚飯后和睡覺前散步 。他們有的快走，有的散步，總是走一個(gè)多小時(shí) 。但是 ， 從中醫(yī)的角度來看，老年人不應(yīng)該把主要的鍛煉時(shí)間放在晚上，而且時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘以內(nèi) ， 以免生氣 。中醫(yī)認(rèn)為，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足 ， 加上“久行傷肝” ， 一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣 。因此 ， 老人最好晚上散步，10~30分鐘 ， 不要感到疲勞 。
睡前2小時(shí)外出散步，不影響睡眠質(zhì)量 。散步時(shí)體溫升高 ， 人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào) ， 降低體溫會(huì)放松，促進(jìn)睡眠 。但如果散步離入睡時(shí)間太近 ， 不足以使身體降溫 ， 反而影響睡眠質(zhì)量 。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí) 。例如，如果你計(jì)劃在22:00睡覺，你可以在19:00之前出去散步，這不僅有助于促進(jìn)全身血?dú)庋h(huán)，還有助于緩解情緒 。如果室外風(fēng)大 ， 或氣溫較低，可以改在室內(nèi) 。
【散步的好處是什么?散步很好但不要貪婪!】另外，晚上散步動(dòng)作要舒緩 。許多老年人喜歡邊走邊拍身體或按摩腹部 。這種方法更適合早上鍛煉的老年人 。飯后散步的話，被打的器官會(huì)受到刺激，人體會(huì)過于興奮，晚上睡不著覺 。因此，大家在晚上散步的時(shí)候，可以有規(guī)律地伸展胳膊 ， 打拳，充分鍛煉疲勞的肩膀、脖子、肘等，但是動(dòng)作幅度不能太大 。
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