研究顯示，每天慢走半小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年 。每天運動的人，在生命最后的幾年里 ， 極少患上心臟病 ， 而每次走30分鐘 ， 每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒 。研究人員表示，運動量適中 ， 自我感覺愉快 ， 這種散步效果也非常顯著 。

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散步，特別是大步走，可以增強心肺功能，增加關節(jié)的靈活性，鍛煉肌力，消除緊張，控制體重等 。老年人每周3天 ， 每次45分鐘以上的大步運動，有助于維持良好的認知功能，預防癡呆癥 。走路也有助于降低血壓，預防心腦血管疾病 。走路時抬起頭挺胸 ， 肩膀大幅度搖晃，大步前進 ， 可以自然拉直背部肌肉和肩胛?。納蒲?、技嫝头部疼?。另外，經常散步可以改善體內自律神經的控制狀態(tài)，靈活轉換交感神經和副交感神經 ， 有助于消除壓力，改善睡眠，提高自信，樂觀 。
很多人的鍛煉是隨機的，早上有時間就去，晚上沒事就去散步 。這種不規(guī)則的不定期鍛煉，很難讓身體記住 。最佳運動時間應為下午3點至晚上9點 。因此，最好在此期間選擇一定的時間出去 。
【每天散步好處多多 散步30分鐘更長壽】其次，要定量 。所謂定量就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步 ， 不能今天走1公里 ， 明天走4公里 ， 這樣很難給身體帶來準確的鍛煉刺激 。再次，要有一定的頻率節(jié)奏 。

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