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日常生活中，我們在公園里會經(jīng)常看到一些老年人早早的就到公園里做運(yùn)動(dòng)，他們或跳、或蹲、或打、或壓、或走等等。專家提示說，壓腿作為眾多老年人喜愛的健身鍛煉方法，但壓腿方法最重要。

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按腳前一定要熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后按腳，如慢跑、跳繩、走路等。第一次練習(xí)的腳的高度從低到高，逐步進(jìn)行，不要著急。每次按腳的時(shí)間不要太長。左右交替，每次5-10分鐘。
以正壓腿為例：
1、把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)壓向被壓腿，塌腰挺胸抬頭，用前額去找腳尖，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿。幾天后，如果腿部肌肉柔軟有彈性，可以進(jìn)行下一步的練習(xí) 。
2、被壓迫的腳和支撐的腳是直的，雙手按壓被壓迫的腳膝，收到髖關(guān)節(jié)盡量向前俯沖，提高膝關(guān)節(jié)后窩肌的伸展性。
3、雙手按壓腿膝，髖后坐，上上半身用力向前俯沖，用腹部貼上大腿，這一步完成后，可以進(jìn)行下一步的練習(xí) 。
4、雙手從下面握住被壓迫的小腿，上半身用力向前俯沖，在腹部貼上大腿，在胸部貼上膝蓋。這個(gè)步驟完成后，可以進(jìn)行下一個(gè)練習(xí) 。
5、被壓腳和支撐腳筆直，雙手移動(dòng)腳底，腹部貼大腿，胸部貼膝，用額頭摸腳尖。這個(gè)步驟完成后，可以進(jìn)行下一個(gè)練習(xí) 。
6、雙手扳住腳底，腹部貼上大腿，胸部貼上膝蓋，試著用嘴觸摸腳尖。這個(gè)步驟完成后，進(jìn)行下一步。
7、雙手移動(dòng)腳底，按照上法，用下腭觸摸腳尖。這一步完成后，表明正壓腿已經(jīng)完成。
8、按下腳時(shí)，最好選擇有扶手的地方練習(xí) 。按下腳時(shí)，一只手握住扶手，把腳放在樹桿、拉桿等高物上，另一只手伸直，向前下推，按下腳，腰、背、腹部肌肉也牽引，對腰、腿有故障非常有利，有減肥的效果。
腳壓力效果:
1、腳壓力鍛煉，改善身體狀況，延緩器官功能老化，發(fā)揮健身效果。
2、可以避免腹部脂肪的積累，消除舊龍鐘的況，保持精神振奮，提高工作效率。
3、不僅可以練習(xí)腿部韌帶，還可以練習(xí)髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟性，提高腰部、腿部和胸部肌肉的力量和韌性。
【如何做保健?散步后怎樣做保健效果?】4、壓腳刺激不太活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán) 。

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