老年人健康散步的7種方法
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說到老年人一定要注意鍛煉，適當?shù)腻憻捰欣诶夏耆说慕】??，F(xiàn)在的老年人也特別注意自己的鍛煉狀況 ， 適當?shù)纳⒉揭彩呛芎玫慕∩矸绞剑苁芾夏耆藲g迎，但散步有很多方法，不是所有的方法都適合老年人，也有不適合老年人的 。
以下是適合不同老年人的幾種散步方法:
1、快速散步方法
散步時抬起頭挺胸，大步前進，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘 。適用于慢性關節(jié)炎、腸胃病恢復期的老年患者 。
2、普通散步法
速度最好每分鐘60~90步，每次20~30分鐘 。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人 。
3、自由散步法
老年人飯后慢慢走，每次5~10分鐘 ， 可以緩解肌肉和血氣，有助于調節(jié)感情，醒來，提高記憶力 。
4、摩腹散步法
散步時，雙手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行 。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘 。適合患慢性腸胃病、腎病的老人 。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰，雙膝挺直 。先向后退，再向前走100步，多次重復，最好不要感到疲勞 。可以預防老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥狀 。
6、定量散步法
按照特定的線路、速度和時間，完成規(guī)定的路程 。散步時，以平坦的路面和爬坡交替進行，迅速結合 。對鍛煉老年人的心肺功能有很大好處 。
7、擺臂散步法
【老人有哪些散步方法?老人健康散步七種方式】散步時，雙臂按步伐大幅度擺動，每分鐘60~90步 ?？稍鰪姽顷P節(jié)和胸腔功能，預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎 。
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