1、游泳前熱身
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【游泳如何有效減肥?哪種方法可以提高游泳者減肥的效率？】雖然說游泳可以降低身體的負擔 ， 但是如果游得太快太急，動作太猛，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得下水前做熱身運動 。
2、快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗得多 。但是快游也不要貫穿始終，可以一段慢游接一段快游 ， 兩段慢游再接兩段快游等 。
3、分時段練習
像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15~30秒 。具體的排列是先游一次 ， 再游兩次，然后游兩次，最后游一次 ， 各節(jié)結束快游 。
4、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止 。
5、運動后別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣，運動后也需要做些簡單輕松的動作 ， 來舒緩運動后的身體狀況 。水中運動帶來的身體負擔雖然不大 ， 但運動會使肌肉和心肺功能緊張 。此時，做減肥動作 ， 擊退疲勞因子，恢復體力 ， 你的身體逐漸適應，以后做運動不會覺得辛苦 。
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