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半馬一般人經(jīng)過必要的訓(xùn)練是可以跑下來的，但是，沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人最好不要輕易嘗試。因為，半程馬拉松是屬于長距離跑步運動的一種，對于人的體能、耐力、運動機能都有比較高的要求，就算有些人沒有經(jīng)過訓(xùn)練也能跑完的，會對身體也有一些損傷，所以也不建議。
半馬，全稱是“半程馬拉松”，是馬拉松的一種。馬拉松（Marathon）是國際上公認的一項長跑比賽項目，全程距離是26英里385碼，用公里數(shù)來表示則是42.195公里，那么，半程馬拉松則是21.0975公里。
一般人要想安全、順利地跑完半馬，下面的一些事項一定要注意：
一、多進行有氧跑訓(xùn)練
大多數(shù)普通人在開始跑步的時候，會覺得為什么自己會氣喘吁吁的，甚至跑不了多遠，這個時候其實是你的氧氣供給量不夠了。因此，平時多進行有氧跑的訓(xùn)練可以增強這方面的能力。
二、控心率跑
部分人在跑步的時候會感覺到心跳得很快，心率很容易就上到180及以上的高危區(qū)，這是非常危險的。我們結(jié)合前面的有氧跑一般是在最大心率的65%-78%最佳，那么心率的大概范圍就是在130-150之間。
三、跑量支撐
任何運動都是需要長期鍛煉積累的，跑步運動也是一樣，而對于長跑這項運動，對于跑量則是一個很好的衡量標準。因此，一般在正規(guī)的馬拉松比賽報名時，都需要報名的運動員在之前有過同類運動的過往經(jīng)歷來進行佐證。
而對于個人來說，平時多運動，增加跑量是對自己身體的一個認識和加強的過程，也是為了更好地讓自己了解自己的極限在哪里。避免出現(xiàn)誤傷。
四、力量訓(xùn)練
很多人有個誤區(qū)就是，跑步的人要那么強的力量做什么？又不是舉重運動員。其實，這里要說的是，不管哪項運動，都是有力量作為基礎(chǔ)的，跑步運動也是同樣如此，而且跑步運動需要鍛煉的力量點還不少，例如：
1、腿部力量
這一點大家都好理解，跑步主要就是靠腿，腿沒有力量的話，別說跑得快了，就算是否能跑得遠都是個問題。
2、手臂力量
跑步運動除了腿部的運動外，手部的配合也必不可少，而手臂擺動的幅度和力度，對于比賽的成績也是有相應(yīng)的影響的。
3、核心力量
這里的核心力量主要指的是，人體的中間環(huán)節(jié)-肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，還有這些區(qū)域內(nèi)的肌肉。
因此，跑步運動是一個綜合性比較強的身體鍛煉項目，一般人要想跑好馬拉松，一定要對以上鍛煉內(nèi)容進行理解和堅持訓(xùn)練。
最后，要說明的是，除了基本鍛煉以外，還需要謹記一句話：跑前熱身、跑后拉伸。其實延伸一點的就是跑前要做好更多的準備工作，跑后要進行合理的拉伸，避免出現(xiàn)損傷。
只要各項工作都做到位了，一般人跑完馬拉松也都是沒有問題的。
【一般人能跑完半程馬拉松嗎普通人能跑半程馬拉松嗎】

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