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有氧運(yùn)動(dòng)好處多長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)的好處

文章插圖
你是從什么時(shí)候意識(shí)到自己在變老的？
從生物學(xué)來(lái)說(shuō)變老是不可阻擋的：你的頭發(fā)會(huì)變灰，心率會(huì)降低，皮膚會(huì)松弛，記憶力會(huì)衰退等等，但變老和衰老有著本質(zhì)的區(qū)別，我們無(wú)法阻擋變老的步伐，卻可以控制衰老。
近期全國(guó)各地氣溫驟降，大多數(shù)人都選擇呆在室內(nèi)“冬眠”，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致我們的新陳代謝變慢，身體越來(lái)越弱，這就是為什么一到冬天，我們就更容易生病和感冒。
對(duì)抗衰老的重點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)是生長(zhǎng)的主要標(biāo)志，它是大腦發(fā)出的信號(hào)，貫穿了我們?nèi)硪约靶玛惔x 。實(shí)驗(yàn)證明，我們每周六天，每天45~60分鐘的運(yùn)動(dòng)就能逆轉(zhuǎn)70%的機(jī)體衰退。
那我們需要做什么運(yùn)動(dòng)能有效控制衰老呢？康康帶大家一起來(lái)看看
運(yùn)動(dòng)通常分為兩大類(lèi)：一是有氧運(yùn)動(dòng)，例如：騎行、游泳、跑步或劃船。二是力量訓(xùn)練。我們需要每周同時(shí)進(jìn)行兩種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楣π耆煌?。
今天我們先重點(diǎn)來(lái)講講有氧運(yùn)動(dòng)
一、有氧運(yùn)動(dòng)的好處1、有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體基礎(chǔ)代謝
你是否經(jīng)常遇到以下情景：害怕走長(zhǎng)路，沒(méi)有生病但卻渾身不自在，早上睡醒無(wú)精打采......這些不好的習(xí)慣看似微不足道，卻是導(dǎo)致你身體的能量供給下降的征兆。而有氧運(yùn)動(dòng)能防止以上情景的發(fā)生，它可以重塑和修復(fù)有氧系統(tǒng)，幫助身體重新運(yùn)作起來(lái)，讓你覺(jué)得舒服很多。
2、有氧運(yùn)動(dòng)能減少疾病的發(fā)生
世界著名科學(xué)家克勞迪奧·弗朗西斯（Claudio Franceschi）教授研究得出了“炎性衰老”的理論，根據(jù)該理論，衰老是一種全身性炎癥過(guò)程，涉及整個(gè)人體并引發(fā)與年齡有關(guān)的五大疾病。當(dāng)我們長(zhǎng)期坐在辦公桌前或沙發(fā)上看電視時(shí)，血液循環(huán)不暢，就容易引起輕微炎癥，當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，就大幅度降低了炎癥的發(fā)生。
3、有氧運(yùn)動(dòng)能改善情緒，減少抑郁
有氧運(yùn)動(dòng)是改善情緒的一劑良藥，比如說(shuō)，跑步會(huì)帶來(lái)愉悅感。有氧運(yùn)動(dòng)能全方面提升我們的情緒，讓我們更有活力也更加樂(lè)觀。
4、有氧運(yùn)動(dòng)能緩解壓力
現(xiàn)代人經(jīng)常因?yàn)閴毫^(guò)大感到焦慮和不安，壓力會(huì)嚴(yán)重削弱我們的身體，榨干我們的精力，降低工作效率。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人壓力更小，效果更高。
5、有氧運(yùn)動(dòng)讓你更聰明
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦到底有何影響？《明年更年輕：運(yùn)動(dòng)賦能篇》一書(shū)中提到國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，其阿爾茨海默綜合征的發(fā)病概率減少40% 。另一項(xiàng)研究通過(guò)核磁共振掃描大腦顯示，三個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉的人，他們的大腦不斷生長(zhǎng)，認(rèn)知效率會(huì)提高10% 。多做有氧運(yùn)動(dòng)能讓我們的大腦更年輕。
二、我們?nèi)绾文軋?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)？1、你要做好規(guī)劃
你可以定一個(gè)為期三個(gè)月或者一年的小目標(biāo)：三個(gè)月或者一年之后會(huì)變成什么樣？體重多少？效率如何？暢想未來(lái)也是激勵(lì)自己的一種方式。
【有氧運(yùn)動(dòng)好處多長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)的好處】你還可以列出自己喜歡或者力所能及的有氧運(yùn)動(dòng)，找到一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)很重要，這樣才更容易堅(jiān)持。
2、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成習(xí)慣
歲月不饒人和年輕人相比，進(jìn)入衰老期的中老年人更需要形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以鼓勵(lì)大家像上班一樣按時(shí)去運(yùn)動(dòng) 。我們可以為運(yùn)動(dòng)定一個(gè)專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，比如有人喜歡早起運(yùn)動(dòng)，就可以選擇在早上晨跑或者游泳，一到時(shí)間，就穿好運(yùn)動(dòng)服，奔向運(yùn)動(dòng)場(chǎng) 。
只有你把運(yùn)動(dòng)變成熱愛(ài)，才能堅(jiān)持下來(lái) 。
3、慢慢開(kāi)始
運(yùn)動(dòng)是根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn)的過(guò)程，以自我感覺(jué)良好的運(yùn)動(dòng)量為基礎(chǔ)，慢慢開(kāi)始，適應(yīng)之前一直保持這樣的運(yùn)動(dòng)量。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉和關(guān)節(jié)也在退化，因此別著急，慢慢來(lái) 。
我們還可以養(yǎng)成記錄下每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使只是簡(jiǎn)單寫(xiě)一下，也能潛意識(shí)里提醒我們重視運(yùn)動(dòng) 。
讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧，就算在寒冷的冬天，也要讓自己多動(dòng)動(dòng)，哪怕只是在家拖拖地、跳跳繩、遛遛狗等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也比不運(yùn)動(dòng)的人身體健康很多，為了讓我們?cè)谛碌囊荒旮贻p，讓運(yùn)動(dòng)陪伴你。

參考資料：
1、書(shū)籍《明年更年輕：運(yùn)動(dòng)賦能篇》，作者【美】克里斯·克勞利；亨利·洛奇，江西人民出版社·后浪，2018年9月出版
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