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文章插圖
一、治療失眠的食物有哪幾種
一、桂圓芡實(shí)粥：桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用 ?？芍卫夏晟窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
二、龍眼冰糖茶：龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用 ?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
三、柏子仁燉豬心：柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效 ?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚帯⑹叨鄩舻劝Y 。
四、遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
二、失眠的日常自我調(diào)理
(1)平常而自然的心態(tài) 。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn) 。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī) 。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
(4)睡眠誘導(dǎo) 。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量*樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是 ?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn) 。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。
三、失眠的癥狀都有什么
入睡困難入睡困難是失眠癥最常見的表現(xiàn)形式。一般來說，超過30分鐘仍不能入睡，就認(rèn)為是“入睡困難” 。借助*(安定)等藥物入睡，由于耐藥性以及對久服an眠藥后果恐懼的緣故，時間一長也往往效果不好 ?；颊呷胨八枷敕彪s，情緒焦慮，肌肉緊張，因而入睡的潛伏期相應(yīng)延長。
易醒及醒后難以入睡失眠癥患者常表現(xiàn)為易醒及醒后難以入睡，主要由于大腦皮層的警惕水平過高，淺睡眠時間長，因此在睡眠周期的慢波階段及快波階段較易醒。一般來說，再入睡往往需要30分鐘以上的時間。由于中途轉(zhuǎn)醒，再入睡需要花掉一定的時間，一方面總睡眠時間偏短，一方面睡眠質(zhì)量下降，因此患者感到似睡非睡，睡眠質(zhì)量較差。
早醒早醒又稱“終點(diǎn)睡眠”，這是相對于入睡困難——“起點(diǎn)睡眠”而言的。一般認(rèn)為，醒轉(zhuǎn)時間比平常提前2小時以上，即為早醒。
多夢多夢也是失眠癥患者常見的表現(xiàn) 。有人甚至覺得通宵做夢，根本沒有入睡。其實(shí)，根本沒有不做夢的人，也沒有整夜都在做夢的人。一般來說，睡眠好的人不會太關(guān)注自己的夢，也不會太關(guān)注是否做夢太多，夢的內(nèi)容因此很容易被淡忘。對夢境的回憶主要看是否正值眼動睡眠中，在此期被喚醒，夢境很容易被回憶起，離此期時間越長，越難被回憶。
四、運(yùn)動可以治療失眠嗎
運(yùn)動鍛煉，是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，并且長期堅(jiān)持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑癥，恢復(fù)健康身體。
堅(jiān)持運(yùn)動之所以能幫助入睡，對解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運(yùn)動就是最好的辦法。在白天積極運(yùn)動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。
經(jīng)常運(yùn)動、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。當(dāng)然，運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān) 。只有中等程度以下的運(yùn)動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運(yùn)動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時運(yùn)動最佳。
失眠者運(yùn)動首先要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目，盡量不要選擇運(yùn)動強(qiáng)度比較大、對抗激烈的運(yùn)動項(xiàng)目。要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間和運(yùn)動量，防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達(dá)到1257焦耳。選擇適宜的運(yùn)動時間和運(yùn)動場所。
運(yùn)動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運(yùn)動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學(xué)校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴(yán)重的地方。睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動，這樣會興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。
【治療失眠的食物有哪幾種失眠的日常自我調(diào)理】

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