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文章插圖
一、控制食欲的心理方法
1、自我刺激
可以在面對美味佳肴，即將無法抑制，欲一嘗美味時，馬上將自己比較厭惡的東西或氣味拿來刺激自己，從而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上粘貼、放置自己臃腫體態(tài)的照片，或者將自己向往的擁有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做對比，更可以將平時他人嘲笑自己體態(tài)臃腫的漫畫粘貼出來，這樣在吃飯時，受到刺激，便會下意識地減小食量。
受刺激法的原理是要讓自己意識到自己現(xiàn)在的體態(tài)，堅定自己改變現(xiàn)狀的決心，但要尋找一條積極樂觀瘦身的最佳減肥方法。
2、自我激勵
肥胖者可以在自己達(dá)到間斷性減肥目標(biāo)時，用獎勵的方法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方法有很多種。在訂立了一個長期減肥任務(wù)時，每實現(xiàn)一天的減肥目標(biāo)，就丟一個硬幣進儲錢罐，到儲錢罐里的硬幣集到一定數(shù)額時，用該筆錢去買自己喜歡的東西。但千萬要記住，可不能買自己喜歡的高熱量、高脂肪食物。
獎勵法并不局限于上述聽說，還可以更加具體化。比如不按每天的任務(wù)訂立標(biāo)準(zhǔn)，而E看自己的體重減輕多少，可以每減輕500克就往空袋子里裝上500克重量的物品，并經(jīng)常提提那個袋子，感受一下到底有多重了。而這袋子的重量就是你所減去的以前身上多余的肉。
3、與人共餐
一個人的努力通常是小的有了監(jiān)督便更能督促自己完成一項目標(biāo)，因此，對于肥胖者來說，應(yīng)盡量減少單獨進食的次數(shù)，取而代之的是和家人或朋友一起吃，讓家人朋友做自己的“監(jiān)督員” 。在他們的監(jiān)督下，你可以更好地控制自己的飲食，保證自己既不會吃得過多，也不會空腹。同時還可以找一個有同樣苦衷的減肥者，雙方互相鼓勵，朝同一目標(biāo)前進，，從而堅定決心，共渡難關(guān) 。
要想找到有同樣減肥難題.志同道合的朋友，不妨去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面可以有很L多等待你的邀請的好朋友。
　4、轉(zhuǎn)移注意力
減肥時，有些肥胖者即使不面對食物，僅僅靠回憶食物的形象、氣味，便能引起食欲。在饑餓時尤為嚴(yán)重。為此，減肥的朋友可以用其他行為來代替進食，轉(zhuǎn)移自己的注意力。，比如做一次輕快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回憶或想象不會導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。也可以采取意識進食法，這種方法可以讓你面對食物時更加理智，進餐時保持清醒地思考，從而擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，轉(zhuǎn)而成為一名理性的用餐者。
5、認(rèn)準(zhǔn)飲食環(huán)境
當(dāng)一個人常在一個特定的環(huán)境下，或固定的地方吃東西時，邊看電視劇邊吃零食，時間一久，這種看電視吃零食的行為就會成為一種習(xí)慣，然后，不管你是否饑餓，在這種環(huán)境或地點你都會想要吃東西。因此，肥胖者可以選擇只在固定的某地方、固定的時間內(nèi)就餐，不要邊看電視邊進食。
減肥最大的敵人便是無法控制的食欲，無論你多么勤快地參加健身房鍛煉，或執(zhí)行-個減肥計劃堅持了多久，一旦你不能抑制自己的食欲，最終都無法實現(xiàn)自己的減肥目標(biāo) 。而減肥心理操，可以讓你輕松、無害地抑制自己瘋長的食欲，從而養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣。
二、吃這些東西可控制食欲
　1、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的欲望，有利于控制體重。
2、黑巧克力
別以為吃巧克力一定會發(fā)胖哦!黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。
3、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食欲的好食物哦!
4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
5、生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。另外，吃生菜同樣可以抑制食欲哦!
三、有什么方法能控制食欲
首先是保持充足的睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)某些荷爾蒙不均衡，其中g(shù)herkin會提高人的食欲，而leptin會降低人的食欲。如果睡眠不好，其中g(shù)herkin荷爾蒙含量會升高，導(dǎo)致胃口大開。所以成年人要保證每晚七個小時的睡眠。
然后給自己少點食物，選擇在家里盡量少放些零食，而且可供選擇的零食品種越少越好。研究發(fā)現(xiàn)，面對更多的選擇，人的胃口就更好。還有就是多給自己補充蛋白質(zhì)和纖維素，相對碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)需要更多的時間去消化，所以能讓人保持長時間的飽肚感。纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒有空間塞下其他食物了。
如果你出去餐館就餐，選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方，你攝入的卡路里更少，因為你潛意識里告訴自己：別人一清二楚地看著你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。而當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
控制食欲，主要在于自己要有定力，輕易不為美食誘惑，如果實在想吃美食了，不妨想一些別的事情，由此來轉(zhuǎn)移自己的注意力，還有就是每次吃飯的時候少吃一點，大概7成飽就行了，長期堅持，一定能保出優(yōu)美的身材。
四、控制食欲讓減肥加快
1、感受饑餓
想要減肥，首先在減肥前試試自己4個小時不進食。如果你覺得這樣的方法很恐懼，或者生怕自己身體哪里出了問題，當(dāng)你親身經(jīng)歷過了，你就知道這樣并沒有什么壞處。
如果你從來不覺得餓，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是說，為了抵制對食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。
饑餓的表現(xiàn)因人而異。最普遍的表現(xiàn)是：感覺虛弱和情緒混亂。
建議：這樣的方法，為了使讓大家從容的面對事物的誘惑，通過短時間的戒齋，不去關(guān)注自己身體發(fā)出的饑餓信號，讓饑餓的信號自然而然表現(xiàn)出來，這樣也就減少了想事物而引起的饑餓。
2、建立一個常規(guī)程序
想要讓身體感受到饑和飽，你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
3、集中注意力品味食物味道
在吃最初幾口的時候，注意細(xì)品味道。因為你了解食物的味道通常是通過最初幾口：咸了?甜了?太軟了?好吃還是一般?此時對味道的判定非常重要，因為對后面幾口的味道我們運用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因為我們想象它是美味的。
這樣的想象和我們味覺不同，我們在想象的時候永遠(yuǎn)都不知道疲倦。但我們真正面對美食的瘦，對于吃的也就更加的講究了。跟自己頭腦里面想的味道不一樣，也就導(dǎo)致自己沒有食欲，不想吃了。
建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當(dāng)你咀嚼的時候，放下手里的餐具。
4、放慢速度
身體接收到吃飽的信號需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時后，啟動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。
建議：把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。
　5、只有你才能判斷自己的需要
為了愉快而吃?為了控制脾氣再吃一盤?埋頭狼吞虎咽而不去理會外面的狂風(fēng)暴雨?從中很容易看出由情緒導(dǎo)致的行為紊亂。這就是為什么忠于自己的真實需要是如此重要。不要去聽從別人的指令，掌握好自己的航向。無論與同桌的步調(diào)一致與否，判斷自己是否已經(jīng)吃飽，從而停止或者繼續(xù)進餐。無論發(fā)生什么，都專注于自己的身體感受。
建議：如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié) 。
6、排除干擾
禪宗告訴我們，吃飯的時候就專心吃飯，讀書的時候就專心讀書。這個哲學(xué)理論著眼于當(dāng)前的重要性，用在這里再恰當(dāng)不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注于你正在做的事情：吃飯!當(dāng)然，如果你是和大家共進午餐，也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發(fā)啊。
建議：練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7、練習(xí)節(jié)制
有3個方法來實現(xiàn)有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里;減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個菜只吃一小份。
建議：在上菜的空隙不吃東西。
8、認(rèn)清你的欲望
【控制食欲有哪些方法吃這些食物可降低食欲】你離餅干盒只有半步之遙，為什么不伸出手呢?——等一下，問問自己，我這是因為餓了還是因為我想吃?
如果是因為餓了，那就吃吧。如果不是，那就問問自己為什么想吃?在這個時候，你是悲傷還是緊張?生氣還是高興?你是否需要安慰?實際上，我們的沖動和饑餓通常是情緒紊亂的征兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒，那情感可能是積極的也可能是消極的。
讓答案自己產(chǎn)生，你不需要過多考慮。然后，去喝杯水，起來轉(zhuǎn)個圈，打幾個電話，這是為了讓你確認(rèn)自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬不要抱有負(fù)罪感。了解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性范圍內(nèi) 。
　9、不要為了未來而吃
害怕以后沒的吃，這種對明天的憂慮會讓我們多吃，就好像我們?yōu)榱艘苑廊f一而做儲備。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，而且通常是由節(jié)食引起的。對于心理和身體來說，這是一種暴力，因為這是通過積存食物和過度攝入食物來進行自我防護。
建議：回到當(dāng)下，明天是另外一天。此時此刻，你到底有多餓?你饑餓的程度是你吃多吃少的唯一根據(jù) 。別忘了，到處都有食品店。

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