常吃榛子有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值帶你認(rèn)識(shí)榛子的8大神奇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 _常吃

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一、榛子怎么吃好
當(dāng)看到家人吃上自己親手做的菜式時(shí)，媽媽的自豪感會(huì)油然而生。而榛子是制作美食的一道秘密* 。炒制、溫火焗等等，都可以誕生出美味的榛子菜式。好了，很多媽媽已經(jīng)迫不及待地想學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)了。接下來(lái)，就跟著掌握幾道可口的DIY榛子美食吧!
吃法一：炒鍋炒制榛子
1、榛子去殼留仁備用;
2、將鍋燒熱后倒入適量油，加熱后放入榛子仁。
3、迅速翻炒至顏色變黃，后用漏勺撈出，瀝干。
4、將炒好的榛子仁放入碗中，晾溫后即可食用，可拌白糖吃。
　吃法二：微波爐焗榛子
1、將榛子均勻的放在微波爐內(nèi)的玻璃盤上，中檔加熱。
2、期間需要不定時(shí)的停爐翻動(dòng) 。
3、當(dāng)聽(tīng)到有咔咔榛子爆裂的聲音，則說(shuō)明快要熟了。
4、等后幾秒待咔咔聲停止，就可以關(guān)掉電源了。
吃法三：榛子餅干
材料：榛子粉、低粉、黃油、細(xì)砂糖、雞蛋
做法：
1、待黃油充分軟化之后，加入細(xì)砂糖，后分次加入雞蛋攪拌均勻。
2、放入榛子粉和低粉，拌成面團(tuán) 。
3、將面團(tuán)分成若干個(gè)小面團(tuán)，搓圓壓扁，后依次放在烤盤上。
4、烤箱預(yù)熱180℃，中層上下火約18分鐘。
PS：這里的榛子粉可以用花生粉等其他粉來(lái)代替，做出來(lái)的又是另一番風(fēng)味哦!
吃法四:榛子巧克力
材料：低粉、榛子、黃油、榛子粉、可可粉、糖粉、雞蛋、粗砂糖
做法：
1、將黃油軟化，放入粗砂糖，攪拌至顏色發(fā)白，體積蓬松。
2、分三次加入雞蛋，注意每次都是雞蛋與黃油完全融合之后再加下一次的雞蛋。
3、在打好的黃油中加入榛子粉，并攪拌均勻。
4、放入面粉和可可粉，攪拌均勻，成為面團(tuán) 。
5、將面團(tuán)分成若干個(gè)相等的想面團(tuán)，包入去殼的熟榛子。
6、將包好的面團(tuán)在砂糖中滾上一圈，后擺在烤盤上。
7、烤箱預(yù)熱165℃，約25分鐘即可。
點(diǎn)評(píng)：榛子可養(yǎng)脾胃、潤(rùn)肺止咳;可可粉有輔助降脂降壓并改善血液循環(huán)的功效。
二、榛子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
榛子貴為“堅(jiān)果之王”，上榜理由肯定包含了它獨(dú)有的豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。由于榛子本身含有多種對(duì)機(jī)體頗有益處的元素，因此食用榛子的好處也是十分多。下面就為大家詳細(xì)列舉一下。
1、榛子本身富含油脂(大多為不飽和脂肪酸)其含量達(dá)到60.5%，使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收，對(duì)體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用;
2、它的維生素E含量高達(dá)36%，能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤(rùn)澤肌膚的功效;
3、榛子里包含著抗癌化學(xué)成分紫杉酚，可以治療卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌癥，可延長(zhǎng)病人的生命期;
4、榛子本身有一種天然的香氣，具有開(kāi)胃的功效，豐富的纖維素還有助消化和防治便秘的作用;
5、榛子還具有降低膽固醇的作用，避免了肉類中飽和脂肪酸對(duì)身體的危害，能夠有效地防止心腦血管疾病的發(fā)生;
6、榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高，長(zhǎng)期使用有助于調(diào)整血壓。
7、每天在電腦前面工作的人群多吃點(diǎn)榛子，對(duì)視力有一定的保健作用。
8、榛子含有β-谷甾醇(甾醇)，天然植物甾醇對(duì)人體具有重要的生理活性作用，能夠抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)膽固醇降解代謝，抑制膽固醇的生化合成，對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、潰瘍、皮膚鱗癌、宮頸癌等有顯著的預(yù)防和治療效果，有較強(qiáng)的抗炎作用，還可以作為膽結(jié)石形成的阻止劑。
此外，天然植物甾醇對(duì)皮膚有溫和的滲透性，可以保持皮膚表面水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，抑制皮膚炎癥、老化、防止日曬紅斑，還有生發(fā)養(yǎng)發(fā)之功效。
榛子含有的天然植物甾醇具有良好的抗氧化性，可作為食品抗氧化劑及營(yíng)養(yǎng)添加劑;也可以作為動(dòng)物生長(zhǎng)劑原料，促進(jìn)動(dòng)物生長(zhǎng)，增進(jìn)動(dòng)物健康。
總之，榛子的好處數(shù)不勝數(shù)，吃它是不會(huì)有錯(cuò)的。
三、榛子飲食宜忌
中國(guó)飲食文化博大精深，無(wú)論是藥物還是食物，都講究性寒性熱還是性溫，因此吃榛子是有一定的宜忌的。那么，榛子的飲食宜忌有哪些?我們這就來(lái)了解一下吧！
榛子，一種堅(jiān)果類食品，有著“堅(jiān)果之王”的稱號(hào) 。其營(yíng)養(yǎng)豐富，果仁中除了含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素，維生素B1，維生素B2，維生素E含量豐富。并且，榛子中還含有人體所需的8種氨基酸，含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)核桃。榛子中鈣、磷、鐵含量也高于其他堅(jiān)果。名副其實(shí)地成為最受人們歡迎的一種小吃食品。
榛子性平，補(bǔ)脾，但是不宜食用存放時(shí)間較長(zhǎng)的榛子，時(shí)間一旦存放過(guò)長(zhǎng)，就容易滋生一些有害細(xì)菌;而且榛子含有豐富的油脂，膽功能嚴(yán)重不良者應(yīng)慎食。
雖然說(shuō)經(jīng)常吃些榛子對(duì)身體是有益的，不過(guò)任何食物吃的時(shí)候都要適量，過(guò)量食用反而對(duì)身體不好，朋友們一定要合理安排飲食哦。
榛子沒(méi)什么過(guò)多的禁忌，一般來(lái)說(shuō)都可以食用;如果非要細(xì)分的話，那就注意以下兩點(diǎn)：
1、適宜飲食減少、體倦乏力、眼花、肌體消瘦、癌癥、糖尿病人食用;
2、榛子含有豐富的油脂，膽功能嚴(yán)重不良者應(yīng)慎食。
四、如何挑選榛子
榛子雖好，但購(gòu)買時(shí)還是要學(xué)會(huì)挑選。那么購(gòu)買榛子時(shí)如何挑選呢?有經(jīng)驗(yàn)的媽媽也許會(huì)不屑，那就對(duì)照著本文，看看自己的經(jīng)驗(yàn)與標(biāo)準(zhǔn)是否相符合吧!
一般來(lái)說(shuō)，好的榛子有如下特點(diǎn)：個(gè)大圓整，殼薄白凈，干燥，桃仁片張大，色澤白凈，含油量高者。
挑選的時(shí)候應(yīng)以取仁觀察為主。果仁豐滿為上，要是癟癟的多為次品;仁衣色澤以黃白為上，暗黃為次;褐黃更次，帶深褐斑紋的"虎皮核桃"基本上就不要考慮了。一般來(lái)說(shuō)，粘手，黑褐，散發(fā)哈喇味的已經(jīng)嚴(yán)重變質(zhì)，不能食用。
具體選購(gòu)方法：
榛子要成仁率在90%以上為優(yōu) 。抓一把然后掂量一下，沉的說(shuō)明榛子的皮薄仁多并飽滿的為優(yōu)品。
1、若榛子皮較厚、個(gè)頭較小，不宜嗑開(kāi)需借助工具嗑開(kāi)，出仁率60-75%榛子仁小且是毛仁(即帶木質(zhì)毛絨，不宜消化且口感不好)，多為半仁，仁僅微香，不值得購(gòu)買。
2、若榛子皮較薄、個(gè)頭較大，宜嗑開(kāi)，仁為光滑的光仁，無(wú)木質(zhì)毛絨，出仁率90-95%榛子仁大，仁香，值得購(gòu)買。
3、若榛子皮很薄、個(gè)頭較大，用手一拍即開(kāi)，出仁率95-99%榛子仁大飽滿、仁為光滑的光仁，無(wú)木質(zhì)毛絨，仁香酥脆，此為優(yōu)品。
4、若榛子皮很薄、且每個(gè)榛子都有裂縫，個(gè)頭大，用手沿裂縫掰一下即開(kāi)，出仁率95-99%榛子仁大飽滿、仁為光滑的光仁，無(wú)木質(zhì)毛絨，仁香酥脆，此為上品。
【常吃榛子有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值帶你認(rèn)識(shí)榛子的8大神奇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值】

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