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文章插圖
一、抑郁癥的自我治療有什么
堅(jiān)持鍛煉
抑郁癥患者應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
早上是一天當(dāng)中空氣最清新，最放松的時(shí)候，一天中最重要的就是早晨，早上過的好不好會(huì)影響你一天的心情，早上起來堅(jiān)持鍛煉，讓身體放松，身心都放松下來心情自然就會(huì)好一些。
外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn) ，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀。
而抑郁癥患者的這些感受容易讓他們封閉自己，減少與人交談交際，而且會(huì)讓他們感覺做什么都興趣缺缺，什么都不想去做，而且還會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán) 。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游。
盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。
觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì) ，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息” 。
心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí) ，這可以讓身心都融合在一起，從而全身心放松自己，消除負(fù)面思想。
二、抑郁癥的原因有什么
1、個(gè)性因素
社會(huì)中長期的自責(zé)、自卑、悲觀等，都會(huì)使人易患抑郁癥。
2、藥物因素
在生活中有一些個(gè)別的抑郁癥患者就是因?yàn)橐恍┧幬?nbsp;，如高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥而促使疾病發(fā)生的。
3、遺傳基因
抑郁癥屬于一種精神性疾病，這是與基因有關(guān)的，而疾病的遺傳就是通過基因來進(jìn)行的，所以抑郁癥的發(fā)生跟家族病史有密切的關(guān)系。
4、環(huán)境誘因
如在生活中出現(xiàn)一些令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人患有抑郁癥，比如說喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會(huì)得此病)、離婚、丟掉工作、失去健康、財(cái)務(wù)危機(jī)等。
5、疾病因素
常見的有糖尿病、心臟病、中風(fēng)、癌癥等患者，都易患抑郁癥。像甲狀腺機(jī)能亢進(jìn) ，即使是輕微的情況，也會(huì)患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆，如帕金森癥、胰臟癌、腦瘤、阿茲海默癥等。
6、心理和社會(huì)因素
各種重大事件的突然發(fā)生，或長期處于強(qiáng)烈的不愉快情感體驗(yàn)中，如失戀、人際關(guān)系緊張，嚴(yán)重的軀體疾病等，都可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。我們發(fā)現(xiàn)首次發(fā)病的抑郁癥病人中有心理和社會(huì)因素的，達(dá)到一半以上。
7、神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)
許多研究發(fā)現(xiàn) ，抑郁癥的患者存在下丘腦一垂體一腎上腺軸功能的異常情況。
8、生物化學(xué)因素
臨床研究發(fā)現(xiàn) ，抑郁癥的發(fā)生與某些腦神經(jīng)遞質(zhì)的濃度下降有關(guān) ，而當(dāng)抑郁癥轉(zhuǎn)為躁狂癥時(shí) ，腦內(nèi)的這些腦神經(jīng)遞質(zhì)的濃度又會(huì)增加。不管是抑郁癥還是躁狂癥，都是腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生了紊亂。另外，服用某些藥物也可能導(dǎo)致或加重抑郁癥。
三、抑郁癥患者的表現(xiàn)
1、情緒低落
為最主要的癥狀。起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退，表現(xiàn)無精打采，對一切事物都不感興趣。患者感到“過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻望未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來自責(zé)自罪，患者感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會(huì)寄生蟲。有的把過去的一般缺點(diǎn)錯(cuò)誤夸大成不可寬恕的大罪，一再要求處理 ?；颊呖赡芤蜃飷和攵苁郴蛑豢铣园罪?。情緒極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰。
2、思維聯(lián)想緩慢
語速慢，語音低，語量少，應(yīng)答遲鈍，一言一動(dòng)都需克服巨大阻力。最嚴(yán)重時(shí) ，可呈木僵狀態(tài) 。激越型抑郁癥患者，言語動(dòng)作都明顯增加，焦慮恐懼，激動(dòng)自傷，危險(xiǎn)性很大。
3、動(dòng)作減少
行動(dòng)緩慢少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語，臥床不動(dòng) ，稱抑郁性木僵狀態(tài) 。自殺企圖和行為是最危險(xiǎn)的癥狀。
4、軀體癥狀
患者面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女患者常閉經(jīng) 。睡眠障礙中以早醒最為突出，患者往往較以前早醒2～3h ，醒后不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。
5、抑郁癥狀晝重夜輕
尤其情緒消沉以清早為重。
四、抑郁癥患者的飲食
一、心情低落可以吃適量甜食
甜食大都是糖類物質(zhì) ，糖類對大腦有安定的效果，多吃糖類能夠增加體內(nèi)色氨酸的含量，使得色氨酸自由地進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化成5-羥色胺—能提高人的情緒，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。所以應(yīng)該多吃些高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的食品，如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁癥患者，頻繁的通過吃東西尋找安慰，他們常無節(jié)制地大吃高碳水化合物食品。這會(huì)形成惡性循環(huán) ，因?yàn)檫@樣的吃法不可避免地導(dǎo)致體重增加，更降低了自信心。所以吃的時(shí)候要適量。
二、補(bǔ)充氨基酸
英國最近的研究表明，女性缺少色氨酸的話，在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)表現(xiàn)出抑郁的癥狀。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì) 。神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號從一個(gè)腦細(xì)胞傳到另一個(gè)腦細(xì)胞。沒有神經(jīng)遞質(zhì) ，人是無法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì) 。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。這些食品包括各種蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和雞蛋。
還有研究顯示ε-3脂肪酸攝入量低的話，抑郁癥和經(jīng)生病的程度就高。ε-3脂肪酸對人體健康有益，所以應(yīng)當(dāng)多吃高脂肪魚，或者每天在飲食中服用一至兩克的氨基酸補(bǔ)充劑。
三、補(bǔ)充維生素B族和維生素C
維生素B族對治療抑郁癥有很大的幫助。維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，有助于保持神經(jīng)系統(tǒng)健康。研究已經(jīng)證明，飲食中缺乏維生素B族會(huì)導(dǎo)致人的情緒反復(fù)而且悲傷。研究人員發(fā)現(xiàn) ，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12 ，患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6 ，治療效果明顯好于一般抑郁癥患者。豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝等食物都是很好的選擇。
當(dāng)人處于壓力或抑郁時(shí) ，體內(nèi)的維生素C容易喪失，所以飲食中還應(yīng)該包括大量富含維生素C的食品。
四、酒是飲食中應(yīng)該禁止的
雖然少量的飲酒有刺激作用，但是喝一兩杯以后，酒會(huì)變成鎮(zhèn)靜劑，對容易抑郁的人會(huì)產(chǎn)生相反的效果，而且酒會(huì)使人體內(nèi)的維生素B族和維生素C喪失。此外， *也使抑郁癥加重，所以最好不喝茶、咖啡和可樂，也不要吃巧克力。
五、定期進(jìn)行有氧鍛煉
這一點(diǎn)很重要。很多研究證明身體鍛煉能提高情緒，因?yàn)橥ㄟ^鍛煉多肽被釋放到體內(nèi) 。堅(jiān)持每天散步對患者也很有幫助，清新的空氣能夠振奮人的精神，能夠消除病人的抑郁情緒。總是，身體鍛煉時(shí)治療抑郁癥的第一步。
六、高蛋白高纖維高熱能為主
長期的失眠使你消耗大量的能量，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù) ，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。
七、端正心態(tài)、提高心理承受能力
預(yù)防和治療抑郁癥，平時(shí)需注意平衡體內(nèi)陰陽，調(diào)理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發(fā)病基礎(chǔ) 。另一方面亦需注意培養(yǎng)個(gè)人應(yīng)付突發(fā)事件的能力，化解不良精神刺激。抑郁癥歸根結(jié)底是心病，心病需要心藥醫(yī) ，端正心態(tài) ，提升對應(yīng)激事件的心理承受能力，是預(yù)防抑郁癥的關(guān)鍵環(huán)節(jié) 。
八、女性喝玫瑰花茶可抗抑郁
中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。
【抑郁癥怎樣進(jìn)行自我治療】

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