一般來說，中老年人進(jìn)行適度的速度和耐力鍛煉，可以提高人體心肺功能，延長壽命 。
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介紹中老年人散步提高速度和耐力的幾種方法 。
首先，普通散步 。慢速(每分鐘60~70步)或中速(每分鐘80~90步) ， 每次30~60分鐘，用于一般保健
其次，快速行走 。每小時(shí)行走5~7公里，每次行走30~60分鐘，用于普通中老年人增強(qiáng)心肺功能，減輕體重，但必須逐步進(jìn)行
再次定量行走(也稱為醫(yī)療行走) 。包括走在坡地和平地上 。例如，在3度斜坡的道路上散步2公里，沿著3~5度斜坡的道路散步15分鐘 。這種定量步行適用于心血管系統(tǒng)慢性病和肥胖癥的患者 。
另外 ， 為了通過散步治療健身疾??，眳Q敫莞鋈飼榭? ，注意環(huán)境的選擇 ， 取得理想的效果 。例如，肝氣郁郁，心情不好的人，應(yīng)該在鳥語花香的公園散步，在風(fēng)景中消除憂郁的心火重，心情煩躁的人，應(yīng)該在海邊和森林密集的地方散步，吸收陰氣滋潤心靈的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和浮腫的患者 ， 應(yīng)該在沙地干燥的地方散步，干燥的濕氣消腫，口干的人應(yīng)該在梅林和葡萄園散步，這樣可以起到希望梅生津止渴的作用
【老人散步有哪些講究?老人散步的注意事項(xiàng)】散步不僅要重視環(huán)境的選擇，還要重視季節(jié)氣候變化的特征，春天應(yīng)該早上去野外散步的夏天應(yīng)該在雞鳴的時(shí)候起床去荷塘柳河散步的秋天應(yīng)該在金色的晚霞散步的冬天應(yīng)該在走廊和室內(nèi)散步 。
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