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孕婦健身注意事項

文章插圖
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熱身運動
孕婦懷孕后，運動大幅減少，肌肉和關(guān)節(jié)松弛，運動前不熱身運動，肌肉容易受傷或抽筋，孕婦自身也會感到疲勞。
穿著合適的服裝
孕婦在運動前，穿著合適的運動服，選擇有彈性的運動服，運動服可以吸汗，也有助于孕婦的運動。運動前，卸下衣服的口袋和身體上穿的東西，努力輕裝比賽。運動時，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，導(dǎo)致孕婦中暑。
【孕婦健身的注意事項孕婦健身有哪些禁忌】掌握運動幅度
孕婦在運動時應(yīng)盡量避免跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等大動作。這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳應(yīng)控制在分鐘140以下，每次運動時間不得超過20分鐘。妊娠期的運動主要是訓(xùn)練肌肉，而不是燃燒脂肪，孕婦必須把握幅度。
補充足夠的水分
孕婦運動緩慢，但運動前、運動時、運動后需要補充水分。喝水不僅能避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦的體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以喝適量的果汁，補充維生素，但絕對不能喝可樂動飲料。
運動強度適當(dāng)
運動時的心跳速度必須在每分鐘140以內(nèi)，超過這個范圍的話，準(zhǔn)母親的血流量高，血管可能無法承載。
避免跳躍和振動的運動
振動和跳躍的運動容易使準(zhǔn)母親的重心不穩(wěn)定，滑倒或碰撞物體，胎兒碰撞容易收縮或破水，早產(chǎn) 。
孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦運動中不要太累。孕婦決不能過度疲勞，也不能過熱。也就是說，孕婦不應(yīng)該做出汗的運動。對孕婦來說，運動的限度最好不要累，輕松舒適。另外，孕婦運動時要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充果汁等。可樂和運動飲料都不適合孕婦。

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