如何慢跑才能更有效地瘦身:
文章插圖
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1、運(yùn)動(dòng)前的熱身
運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)，相信不需要普及 。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng) 。只有在預(yù)熱充分 ， 并且拉伸到位的情況下 ， 小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣 ， 在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗 。
2、落腳方式
對(duì)于能力不強(qiáng)的跑步者，特別是初步跑步者，跑步速度慢 ， 想慢跑減肥的人，基本上是腳后跟落地的狀態(tài)，此時(shí)必須配備腳后跟緩沖鞋，抵消跑步時(shí)產(chǎn)生的巨大沖擊力 。給初步者的鞋子越多，后跟的減震就越多，初步者的能力不足，只能靠裝備 。
3、運(yùn)動(dòng)后拉伸+熱水浸泡腳
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸小腿是形狀最重要的一點(diǎn) 。
【如何慢跑才能更有效的瘦腿 還有什么運(yùn)動(dòng)適合瘦腿】小腿充分伸展 ， 肌肉不會(huì)堆積 。簡(jiǎn)單有效的方法是站在離墻一臂寬的距離上，用手扶墻支撐(用五指支撐俯臥支撐運(yùn)動(dòng)效果好) ， 身體和墻面成為30度的角 。堅(jiān)持5分鐘，小腿肌肉無限拉伸 。注意根據(jù)自己的身體柔軟度進(jìn)行調(diào)節(jié) 。拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì)有更好的效果 。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松 。浸泡后，用身體乳按摩小腿，也可以使用普通乳液 。按摩時(shí) ， 可以沿著肌肉伸展的方向從下到上輕輕拍打，使小腿更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，并且腳的肌肉可以沿著按摩的方向縱向伸展，保持美腿 。
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