現(xiàn)在人們對自己身體素質(zhì)的要求越來越高，也有每天跑步的人 ， 對很多人來說，運動時選擇有氧運動是因為有氧運動強度小，對自己身體的負荷也小，這種有氧運動的心率也不同，運動最適合自己 。

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這種有氧運動引起的心率有時不容忽視，做什么最重要的是安全，學(xué)習(xí)更多有氧運動的心率知識也很好，運動時也有助于取得最大的健康效果 。
有氧運動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行的運動 。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達到生理上的平衡狀態(tài) 。簡而言之，有氧運動是指任何有節(jié)奏的運動，其運動時間長(約15分鐘以上)，運動強度在中等或中等程度(最大心率的75%至85%) 。
常見的有氧運動項目有步行、快速、慢速、競爭、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做節(jié)奏操、籃球、足球等 。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長 。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較 ， 有氧運動是一種恒常運動 ， 是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動 。
【有氧運動心率問題 心率正常值范圍是多少】是否有氧運動，測定的標準是心率 。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏 ， 持續(xù)時間較長 。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次 。這種鍛煉 ， 氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪，提高心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ， 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式 。因此，如果體重超過標準，為了通過運動減肥 ， 建議選擇有氧運動 ， 如慢跑和騎自行車 。

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