(1)準(zhǔn)備時(shí)保持身體直立 ， 雙臂自然下垂，雙腳與肩膀分開 。
文章插圖
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(2)雙臂伸直體前慢慢抬起肩膀，手掌向下，同時(shí)吸氣 。然后還原成預(yù)備式，同時(shí)呼氣，重復(fù)做8次 。
（3）兩臂屈肘于體側(cè) ， 掌心向上，右手向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，再向外做平面畫圈，同時(shí)右腿成弓步，然后掌心逐漸轉(zhuǎn)向上回到預(yù)備式 。如此左右交替進(jìn)行10次 。
（4）兩臂由體側(cè)舉至頭上，然后兩手緩慢放于頭頂百會穴，同時(shí)吸氣，兩手再由百會穴沿頭經(jīng)面部于身體前側(cè)緩緩落下，反復(fù)進(jìn)行10次，還原成預(yù)備式 。
（5）左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身體前傾 ， 兩臂向前伸直 。然后身體后傾，左腿伸直 ， 右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲，似搖櫓 。重復(fù)八次 。然后，右腳前面彎曲弓步，左腳后面伸直，搖晃 。重復(fù)8次 ， 恢復(fù)為預(yù)備式 。
(6)上半身向左彎曲，抬起右臂，同時(shí)呼吸，恢復(fù)時(shí)呼吸 。然后，上半身向右彎曲，左臂抬起，同時(shí)吸氣 ， 恢復(fù)時(shí)呼氣 。交替進(jìn)行8次 。
（7）兩臂平舉展開，左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時(shí)放松下落成預(yù)備式 。再將兩臂平舉展開 ， 右腿屈曲提起 ， 然后同時(shí)落下 。交替8次，恢復(fù)為預(yù)備式 。
(8)右腳向前邁出一步，身體重心向前移動，左腳尖在抬起雙臂的同時(shí)舉起，掌心相對 。展示體吸氣，恢復(fù)呼吸 。再將左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時(shí)兩臂上舉，掌心相對 ， 展體吸氣，然后還原呼氣 。交替進(jìn)行8次，恢復(fù)為預(yù)備式 。
【哪些運(yùn)動可以預(yù)防冠心?。渴裁催\(yùn)動適合冠心病患者？】(9)左右腳交替彎曲抬起 ， 當(dāng)場抬起腳踏步 。進(jìn)行兩分鐘后停止 。
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