心肺耐力訓練指導

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訓練強度：運動時的心率應(yīng)保持在儲備心率（HRR）的40%到85%之間；計算方法是（220一年齡一靜態(tài)心率），然后乘以40%再加上靜態(tài)心率 ， 這樣得出第一個心率數(shù)字；第二個數(shù)宇同樣是{220一年齡一靜態(tài)心率），乘以85%再加上靜態(tài)心率得出 。另外也可以通過“RPE”（自覺運動強度來監(jiān)測運動強度 。
個人教練必須讓客人清楚地知道這張表是用來判斷運動時身體感覺的強度、疲勞和不適的 。12—15級強度對大部分運動者來說已經(jīng)足夠了，如果客人感到氣促、胸口緊縮和疼痛，就要把運動強度降低至8—9級 。
1、訓練頻率:每周3~5次
2、訓練持續(xù)時間:20-60分鐘 。另外必須加入5—10分鐘的熱身及放松運動 。
3、訓練種類:步行、慢跑、固定自行車 。有氧健身操或水中運動都可以 。
力量訓練指導
【冠心病患者怎樣鍛煉身體？冠心病怎么運動最有效】1、先鍛煉大肌群，然后鍛煉小肌群 。
2、選擇重量可以正確提升12-15次，即最大重量的65%-67% ， 然后可以增加重量的5-10磅 。
3、不可達到肌肉力竭 。
4、動作節(jié)奏保持緩慢及能夠控制的狀態(tài)，同時盡可能以全幅度活動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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