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聽(tīng)起來(lái)奇怪的動(dòng)作可能對(duì)養(yǎng)生養(yǎng)生，如爬行、收縮肛門(mén)等。其中收縮肛門(mén)是古人非常尊敬的養(yǎng)生之路。

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爬行
【收縮肛門(mén)可以治療冠心病嗎？收縮肛門(mén)對(duì)腰肌勞損也有好處】爬行時(shí)需要四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢(shì) 。爬行速度由慢慢加快。
每天爬一次，每次10~15分鐘，早晚都可以。爬行運(yùn)動(dòng)可以矯正脊柱歪斜，預(yù)防腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌萎縮、消化不良等疾病。患有高血壓、冠心病和腦動(dòng)脈硬化的患者不應(yīng)進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng) 。
背肌運(yùn)動(dòng)
背肌運(yùn)動(dòng)是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng) 。
鍛煉背部肌肉一般首先俯臥在硬板床上，雙手握住床頭，雙膝關(guān)節(jié)伸直，下肢向后伸展，恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)行，逐漸增加后伸的幅度和次數(shù) 。每天練習(xí)1~2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。背肌運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤(pán)突出癥等。
縮肛運(yùn)動(dòng)
指收縮肛門(mén)周?chē)∪獾倪\(yùn)動(dòng) 。
縮肛運(yùn)動(dòng)的方法即是“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。站立、蹲下、躺下都可以，開(kāi)車(chē)、工作也可以。每天可以做幾次，每次2~3分鐘，大便后效果更好。
中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí):日中谷道百次，治病延年
谷道，俗稱(chēng)肛門(mén) 。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門(mén)的動(dòng)作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思段落非常尊重這種方法，他在《枕中方》一書(shū)中說(shuō):谷道應(yīng)該經(jīng)常中介。我認(rèn)為肛門(mén)周?chē)募∪庵挥虚g歇運(yùn)動(dòng)才能保持健康，特別是對(duì)預(yù)防痔瘡有特別的效果。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門(mén)及周?chē)奶岣丶『透亻T(mén)括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。大便后，立即進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，將提肛時(shí)間延長(zhǎng)到2~3分鐘。這不僅有助于控制排便的肛門(mén)外括約肌功能的快速恢復(fù) ，還能預(yù)防外包約肌損傷引起大便失禁等疾病。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，日中介谷道百次，最大的作用是促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血，以及由此引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著的效果。中介谷道的具體做法古人概括為吸、舔、中介、閹割這個(gè)詞。

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收縮肛門(mén)可以治療冠心病嗎？ 收縮肛門(mén)對(duì)腰肌勞損也有好處

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