1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

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【正確的運動方法慢跑出效果 拉伸運動一定要做到】每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次，可以遠(yuǎn)離肥胖的煩惱 。時間短，熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最佳選擇 。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每天1萬步走可以保持體型不反彈
以稍微出汗的速度，每天走1萬步可以消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦 。換算成時間 ， 相當(dāng)于每天走走2小時，可以以比平時的速度稍快地行走4公里的距離 。在樓梯等有坡度的地方行走更有效 。
3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)選擇適合自己的運動量，一般來說，一輪堅持7秒左右效果最好 。通過拉伸運動減肥，中途放棄會產(chǎn)生相反的效果 ， 所以必須堅持下去！
4、慢跑20分鐘以上見效！
慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒 ， 達(dá)到減肥的功效 。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇 。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝 。悠然沐浴在水中，有效促進(jìn)汗水排出，使你從內(nèi)到外美麗 。浴缸中浸泡20分鐘有減肥效果 。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧！

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