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一、避免高溫作業(yè)

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夏天保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，使身體適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
二、選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
三、提前補(bǔ)水
夏季溫度較高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失較快，因此建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果室外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，最好帶瓶水來(lái)補(bǔ)充鹽。
四、合理攝取食物
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃主食和水果等。這是為了防止攝取熱量過(guò)低，體力差。
五、飲用水不能過(guò)量
運(yùn)動(dòng)后大量飲用水會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，使其更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不要吃太多冷飲。否則，機(jī)體突然內(nèi)冷外熱失去平衡，胃不舒服。
六、冷卻不要太著急
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹風(fēng)機(jī)打開(kāi)空調(diào) 。運(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)立即洗冷水澡或吹風(fēng)扇，毛細(xì)血管冷后立即收縮，汗腺關(guān)閉，感覺(jué)更熱，體內(nèi)器官正常功能混亂，容易感冒。
七、不要忘記防暑措施
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí) ，最好戴運(yùn)動(dòng)太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，擦防曬霜防止紫外線(xiàn)侵入，帶清涼油、樟香正氣水(丸)防止中暑。如果有條件，最好再帶一個(gè)心率監(jiān)控器。
八、適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)
【夏天的健身常識(shí) 夏天健身的注意事項(xiàng)】夏天受烈日影響，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不太合適，可以爬樓梯代替登山，早晚散步代替跑步等。夏天最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)也有降溫的作用。如果你必須做遠(yuǎn)程運(yùn)動(dòng)，你必須注意幫助體溫散發(fā) 。在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水浸泡太陽(yáng)帽。在陽(yáng)光不能照射的地方行走時(shí)，去掉帽子。休息時(shí)，盡量放下背包，解開(kāi)上衣領(lǐng)口的紐扣。休息的地方最好是太陽(yáng)不能通風(fēng)的地方。而且一定要經(jīng)常休息。

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