誤區(qū)1:姿勢(shì)
【騎自行車(chē)健身也很講究 健身的這三個(gè)誤區(qū)要注意】
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錯(cuò)誤的自行車(chē)姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，還容易損傷身體 。例如，腳向外撇，點(diǎn)頭腰等是不正確的姿勢(shì) 。正確的姿勢(shì)是身體稍前傾，雙臂伸直 ， 腹部緊張，采用腹式呼吸方法，雙腳與車(chē)梁平行 ， 膝蓋和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào) ， 注意掌握騎行節(jié)奏 。
誤區(qū)2:動(dòng)作
一般人認(rèn)為踏板是腳向下踩，車(chē)輪旋轉(zhuǎn)即可 。其實(shí)，正確的踏板應(yīng)該包括踏板、拉板、提板、推板四個(gè)一貫的動(dòng)作 。腳底先踩，小腿后收縮拉，然后向上拉，最后向前推，正好踏完 。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 。
誤區(qū)3:速度
很多年輕人都想騎得遠(yuǎn)快，比如沒(méi)騎過(guò)長(zhǎng)途的馬上騎50公里 ， 而且中途只追求速度和力量 。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大 ， 嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水 。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則 。建議新手在找到適合自己的頻率再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，一般人每分鐘蹬踏的頻率在60到80次左右 。每次騎自行車(chē)至少要有20分鐘的高頻低速(也就是說(shuō)，多次用力)的熱身，讓身體出汗就行了 。
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