散步是適合男女老少的有效鍛煉方法 。我國俗語說:飯后走百步，活到九十九 。意思是飯后散步有助于健康 。然而，科學(xué)分析顯示 ， 飯后散步并不準(zhǔn)確 。因?yàn)椴秃笫澄锛性谖咐?，這里需要大量的消化液和血液來消化食物 。此時(shí)，如果適當(dāng)休息，全身的血液可以適當(dāng)進(jìn)入消化器官 ， 充分消化食物 。飯后散步，血液必須運(yùn)到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)相應(yīng)減少，食物不能充分消化 。飯后散步對(duì)患冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病、胃下垂、慢性食道病、胃手術(shù)的患者特別不利 。引起心絞痛、頭暈惡化、腹脹不適、體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過快、陣發(fā)性房顫等疾病的發(fā)生可能 。飯前散步不同，胃中空虛，脂肪細(xì)胞沒有新的脂肪酸，散步容易將其動(dòng)員變成熱量消耗 。故專家主張飯前1小時(shí)進(jìn)行減肥鍛煉，如快速散步、慢跑等，持續(xù)約30-45分鐘，其效果較飯后運(yùn)動(dòng)好得多 。
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小常識(shí)：“飯后”小禁忌
飯后如果立即做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)或工作，比如駕駛，則很容易導(dǎo)致不良后果 。據(jù)美國保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān) 。這是因?yàn)轱埡笱杭性谖干?，腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中 ， 反應(yīng)速度慢，靈活性下降 。
【飯前散步和飯后散步哪個(gè)更健康？飯前散步有助于胃健康】養(yǎng)胃保護(hù)胃 ， 也可以做這些運(yùn)動(dòng) 。膝蓋跪下 ， 從膝蓋到腳趾接觸地面，上半身直立，雙手自然下垂 。慢慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝蓋上，保持正常呼吸 。保持這個(gè)姿勢(shì)約30秒 ， 放松后向前傾上半身 。重復(fù)做3～5次 。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強(qiáng)化大腿肌肉 。
伏地挺身 。俯臥（趴在床或地板上） ， 全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直 ， 雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下 。雙手支撐，抬起頭、胸部 ， 雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開 。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒 。重復(fù)3~5次 。這有助于消除膨脹、便秘、鍛煉背??，街i棺?。
站立彎膝 。雙腳與肩膀分開站立 ， 雙手輕輕地放在膝蓋上，身體稍微向前彎曲 。深吸一口氣，吐的時(shí)候慢慢收縮腹部肌肉，使腹部肌肉呈凹陷狀，但是不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)讓人感到不舒服 。保持這個(gè)姿勢(shì)5~20秒，不要呼吸，然后排出肺氣 ， 放松肌肉 。重復(fù)4～7次 。這種動(dòng)作有助于緩解消化不良和便秘 。
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