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1、香蕉，香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動會的后臺總會有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動員了。如果你想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你可以加點(diǎn)花生醬。
【健身吃些什么水果健身適合吃哪些食物有哪些】

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2、燕麥，燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。你不喜歡傳統(tǒng)的燕麥嗎？加入切片水果可以增加風(fēng)味。
3、牛肉，說到增重，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質(zhì)，同時(shí)含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì) 。建議選擇后腿肉、里脊肉等部位的肉質(zhì)，蛋白質(zhì)高。
4、健身食物主要都有哪些呢？咖啡堿，咖啡堿已經(jīng)證明能夠幫助你產(chǎn)生更多的能量，緩解疲勞，提高脂肪燃燒率。不自覺地使用咖啡因，也就是說咖啡因可以從側(cè)面提高鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。
5、金槍魚，說到增肌所需的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，可以選擇很多種魚，金槍魚是最好的選擇。每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質(zhì)和極少的脂肪。
6、干果，非常適合在路上吃，這種小零食可以爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能迅速提高能量，消除疲勞。但請記住，堅(jiān)果食物含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時(shí)間消化，吃得太多會導(dǎo)致睡眠不足的行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。
7、胡蘿卜，運(yùn)動人士不能忘記的蔬菜！胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物，會為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
8、雞蛋，雞蛋已經(jīng)被認(rèn)為是”完美食物”，它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)也含有需多的維生素及礦物質(zhì) 。
9、牛油果，我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進(jìn)食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯(cuò)的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時(shí)的燃料，而且長遠(yuǎn)來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
10、牛奶，乳制品含有消化速度較慢的蛋白質(zhì)，因此能提供身體穩(wěn)定的胺基酸長達(dá)數(shù)小時(shí) 。一杯227克的脫脂奶除了含有8g的蛋白質(zhì)外，還含有豐富的維生素D和鈣質(zhì) ，這兩個(gè)重要成分有助于保持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生長。

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