長期運動，身體應補充水分和能量，避免脫水和低血糖值 。能量的來源主要是碳水化合物 ， 固態(tài)食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度 ， 不利于吸收 ， 反而可能造成惡心、腹瀉 。運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排出，水分和糖類可以迅速被小腸吸收 。運動的時候，每15分鐘可以補充200°的運動飲料，就足以應對劇烈的運動需求 。此外 ， 運動飲料中的鈉離子還可以幫助儲存體內的水分，避免過度流失 。

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平時微量運動不一定要補充運動飲料,實際上，大量的電解質攝取反而會增加腎臟負擔 ， 對人體產生不利影響，因此平時或微量運動時不建議飲用 。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用 。
白開水加天然水果也可以替代運動飲料
【健身時喝什么飲料比較好 健身可以喝運動飲料嗎】如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢？據(jù)專家介紹，一般人運動后，補充足夠的水分(白開水)，搭配天然水果是最好的選擇，如攜帶方便的香蕉、奇怪的水果等，分量約為1~2拳的大小，可以適時補充水分、鉀、鎂等礦物質 ， 有助于維持人體內的電解質平衡 。

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